Mein Trainingslog

[hulhas]

Wenn man das so nennt, dann ja

[hulhas]

Heute

Military Press
20 Kg - 12
35 Kg - 8
45 Kg - 6

55 Kg - 4 (wär ich hier auf die 6 gegangen, hätten die zwei Sätze dfanach zu stark gelitten)
50 Kg - 7
45 kg - 8

Eig waren hier ja 2 * 6 und 1 * 8 angepeilt, naja..

Bankdrücken
35 gk - 15
50 Kg - 8
70 Kg - 6

80 Kg - 8
80 Kg - 4
80 Kg - 6

Ich weiß nicht, was das mit dem Bankdrücken immer ist, kotzt jedenfalls an.Geh nächste mal auf 70 runter.

Gironda Dips sehr breit
EG - 8
Eg - 8
normale Dips für Brust sehr breit + 15 Kg - 9

Seitheben
5 Kg - 10

7,5 Kg - 2 * 10
7,5 Kg - 1 * 11

French Press
26,5 Kg - 6

36,5 Kg - 2 * 8
36,5 Kg breit - 7 oder 8

Trizepsdrücken über Kopf
10 Platten - 8

14 Platten - 8
14 Platten - 12
14 Platten - 7 1/2

[hulhas]

Heute

Kreuzheben
Hilft ja alles nichts, Gewicht runter und Technik verbessern

50 Kg - 10
70 Kg - 8
90 Kg - 6

100 Kg - 2 * 6 (Technik gut)
110 kg - 6 (hier war die Technik wieder schlechter..naja weiter üben)
Gewichtsmäßig wär mit richtiger Technik viel viel mehr drin, fällt mir viel einfacher, wenn die Technik korrekt ist, naja wie gesasgt: weiter üben

Klimmzüge OG breit
EG - 8
+ 5 Kg - 5

+ 12 Kg - 7
+ 12 Kg - 6 (Technik bisschen geändert, war besser, aber auch schwerer, also nochmal bei dem Gewicht bleiben)
sehr breit EG - 9 (nächste mal +5 Kg)

Latzug mit Parallelgriff
70 Kg - 8
80 Kg - 6

90 Kg - 2 * 8
90 Kg - 7 1/2
Also Gewicht nochmal beibehalten

Vorgebeugtes Seitheben
5 Kg - 10

7,5 Kg - 10
7,5 Kg - 9
7,5 Kg - 8
Also auch hier nächste mal Gewicht beibehalten

Hammer Curls sitzend
10 Kg - 8
12 kg - 6

16,5 Kg - 2 * 6
18,5 Kg - 3 (war wohl etwas zu viel

LH-Curls
35 Kg - 2 * 6
Die fliegen raus, tun meinem Handgelenk nicht gut.Mal gucken, was ich stattdessen reinnehmen.

[*Tiger91*]

Probier die Curls doch mit ner SZ-Stange

[hulhas]

Hab ich schon in TE2 drin

[*Tiger91*]

Hab ich schon in TE2 drin

Dann mach Hammer Curls, die fetzen.

Finde ich ne super Mischung so. So machs ichs ja selber auch.

[hulhas]

Hammer Curls habe ich ja in TE1

[hulhas]

Gestern Beine
Hab mich nicht gut gefühlt, Beine auch iwie sehr schwach, Kniebeugen gingen immer noch nicht wegen der Zerrung : /

Ausfallschritte MP
65 Kg - 3 * 8

Beinpresse einbeinig
Paar Sätze mit 100 Kg, mehr war nicht drin, immerhin bin ich gegangen.

Heute gings mir dann wieder besser

Schrägbankdrücken LH
35 Kg - 12
50 Kg - 8
60 Kg - 6

70 Kg - 4
70 Kg - 6
65 Kg - 7
Muss mich besser warmmachen

Schrägbankdrücken KH
22,5 Kg - 6

27 Kg - 2 * 8
27 Kg - 10
Hier wird nächste mal erhöht

Schulterdrücken KH
12 Kg - 8
13,5 Kg - 6

20 Kg - 2 * 8
20 Kg - 10

Auch hier wird erhöht

Seitheben einarmig
5 Kg - 10

7,5 Kg - 10
Dann hab ich mir überlegt Front und Seitheben zu machen, also abwechselnd, so werde ich es die nächsten TEs auch machen, aber dann beidhändig.

Dips breit für den Trizeps
+ 10 Kg - 8
+ 10 Kg - 8
Dann die ganze Zeit rumprobiert bis ich iwie nicht mehr konnte : D

Trizepsdrücken KH
5 Kg - 10

12 Kg - 6
10 Kg - 8
10 Kg - 8 (letzter Satz eher wie French Press im Sitzen

[hulhas]

Heute

Klimmzüge mit Parallelgriff
Latzug 50 Kg - 12 oder 15
EG - 8
+12 Kg - 5

+20 Kg - 6
+20 Kg 6 oder 7, hab erst die Hantel weggebracht und es dann vergessen, egal, nächste mal wird gesteigert
+15 Kg - 6

LH-Rudern
70 Kg - 8
80 Kg - 6

90 Kg - 3 * 8 (Technik war besser, aber werde trotzdem nochmal bei den 90 bleiben)

TBar Rudern
55 Kg - 6

70 Kg - 2 * 8
75 Kg - 8

Auch hier wird nächste mal erhöht

Shrugs LH
80 Kg - 12

100 Kg - 12
110 Kg - 8
110 Kg - 10

Wird auh gesteigert

Rudern für die hintere Schulter
13,5 Kg - 10
20 Kg - 8
24,5 Kg - 8
Wär mehr drin gewesen, aber muss mich auch an die Übung gewöhnen

SZ-Curls
26,5 Kg - 6

36,5 kg - 6
36,5 Kg - 5

34 Kg eng - 5 (die waren extrem hart, vor allem die letzten 2)

KH Curls
14,5 Kg - 6
14,5 Kg - 6 1/2

Dann wieder für die Griffkraft 20 Kg umgehangen, an die dicke Klimmzugstange gehangen, dann kurze Pause und an die Dünne.Das ist eht heftig.
Naja, hoffentlich hauen die Kniebeugen morgen endlich wieder hin.

[hulhas]

Heute Beine, leider wieder ohne Kniebeugen, langsam nervt mich das extrem, alls geht, nur bei den Kniebeugen ziehts.
Also Ausfallshritte mit KH (Gewicht beider KHs summiert)
10 Kg - 10
34 Kg - 5

54 Kg - 4 (musste hier iwie erst reinkommen
54 Kg - 8
60 Kg - 6

Beinstrecker max 20 Platten
8 Platten - 5

11 Platten - 5
10 Platten - 8
10 Platten - 10 oder 11

Beinbeuger max 11 Platten
5 Platten - 5

8 Platten - 4
7 Platten - 6
6 Platten - 8

Beinpresse einbeinig dann noch, weil ich KB ja nich machen konnte
100 Kg - 4
100 Kg - 4
90 Kg - 10 (ab hier hatte ich den Dreh endlich raus)
100 Kg - 6

Wadenheben stehend Maschine max 20 Platten
17 Platten - 12
18 Platten - 10
19 Platten - 8
20 Platten - 6 1/2

Wolle mal neue Wiederholungszahlen ausprobieren, fand ich aber nicht so gut.
Werd aber die nächste Zeit noch etwas schauen, vllt wenn ich in bei den 3 * 8er Sätzen die ersten beiden 8 gut schaffe, nochmal hoch zu gehen und 4-6 Wdh machen, mal sehen.