WKM-(Einsteiger)-Plan

[Zuckizk]

Trainier einfach ganz normal 3x. Freitags vielleicht einfach noch nen Tick härter trainieren und gut ist.

[DenailX]

Naja, also ich versuche schon jedes mal so hart wie möglich zu trainieren.

[Zuckizk]

OK wie gesagt: 3x die Woche WKM passt doch.

[Selo82]

Kann man Richtung Waden und der seitlichen Bauchmuskulatur noch Übungen mit reinnehmen? Habe das Gefühl, dass die zu kurz kommen. Dachte an diese Übungen:

https://www.mcfit.com/de/f06.html
https://www.mcfit.com/de/e07.html

In welche TE würden die jeweiligen Übungen reinpassen?

[Zuckizk]

Pack in beides TEs ans ende Wadenheben stehend.

Bauch würde ich wenn, dann an nem extra Tag Zuhause 1-3 Übungen machen. Ist aber nicht umbedingt nötig.

[Schlumpff]

Der WKM-Plan gibt ja vor, 1 Ruhetag zu haben.
In der Schulzeit finde ich das Top, jedoch habe ich nun 6 Wochen Ferien und Zeit. Kann ich auch jeden Tag trainieren? Also so?

Mo: Kniebeugen, Bankdrücken,Rudern
Di: Kreuzheben,Military Press, Klimmzüge
Mi: Kniebeugen, Bankdrücken,Rudern
Do: Kreuzheben,Military Press, Klimmzüge
Fr: Kniebeugen, Bankdrücken,Rudern
Sa: Kreuzheben,Military Press, Klimmzüge
So: Kniebeugen, Bankdrücken,Rudern
Mo: Kreuzheben,Military Press, Klimmzüge
...und so weiter? oder überschneiden sich die Übungen zu sehr von den Muskelpartien?
Wenn ja, kann ich anders die Intensität erhöhen, um meine 6 Wochen Ferien optimal ausschöpfen zu können?

[old.school]

Ich machs ganz kurz: Vergiss es...

[PhilippAlex]

Das geht mE nicht so. Die Intensität sollte sowieso immer hoch sein. Wenn du das Gefühl hast, mehr machen zu können, dann tu danach Gefühl, aber übertreib es nicht

[<Lu>]

Wenn ja, kann ich anders die Intensität erhöhen, um meine 6 Wochen Ferien optimal ausschöpfen zu können?

Dann solltest du ein Split Training machen, dass du auch bis zu 6mal pro Woche machen kannst.
z.B.

LH BD
MP
Dips

KB
Beinpresse
Wadenheben

Kreuzheben
Klimmzüge
LH Rudern


Allerdings gehört das nicht mehr hier in den Fred und ist auch nicht unbedingt von Vorteil.

[DenailX]

Beim Beintag auf jeden Fall noch Beinbeuger dazu.