WKM-(Einsteiger)-Plan

[lukiii]

Hab danach immer das Gewicht gesteigert, also kein 10x1.

[steve 2908]

Danke

[giant21]

Ich hab seit ein paar Tagen einen Fersensporn (Hacke am Fuß ist entzündet), kann also nicht richtig Auftreten. Ich will trotzdem morgen zum Sport. Dran wäre: Kniebeuge, Bankdrücken, langhantel Rudern und waden.Was kann ich als Ersatz für Kniebeuge und LH Rudern machen? Müsste was im sitzen sein.

[^chris]

Also kniebeugen kann man zwar nicht ersetzen, aber versuchs doch mal mit Beinstrecker und -beuger.
Beim LH Rudern haste ja en größeren Spielraum, zb KH-Rudern, oder einige Studios haben doch dieses T-Bar-Rudergerät, auf das man sich mit dem Bauh legen kann. Falls nicht vorhanden könnteste dich auch auf ne Bank legen oder am Latzug rudern, wobei da die Füße auh zum Abstützen gebrauht werden.

[Selo82]

Kann es sein, dass die seitlichen Bauchmuskeln zu kurz kommen. Macht es Sinn diese separat zu trainieren?

[trojanov]

Was haltet ihr denn von (wenn ihr das kennt) von Stronglifts 5x5: http://stronglifts.com/5x5/

Habe viel gutes drüber gehört, auch aus meinem Umfeld. Ist ein Trainingsprogramm mit Grundübungen, dem WKM-Plan ähnlich, mit folgendem Unterschied:
TE1: Kniebeugen, Overhead Press, KReuzheben
TE2: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelrudern

und das eben bei 5 Sätzen und 5 Wiederholungen trainiert wird (das Kreuzheben nur ein Satz und 5 Wiederholungen, da am selben Tag Kniebeugen), und 3 mal die Woche Kniebeugen trainiert wird.

Fehlt da nicht Klimmzüge?

[PhilippAlex]

5*5 hat schon seine Berechtigung, aber für etwas Fortgeschrittene mit Ambitionen zu Kraft.

Er macht halt zweimal KB statt Klimmzüge...

[CDB33]

Hab angefangen mit 5x5 dann auf WKM umgestiegen und bin mit beiden sehr zufrieden gewesen(Grund für dne Umstieg war einfach, was neues zu probieren)
Was haltet ihr von einer Kombination:
Workout A: 5x5 Squat 5x5 Bench 1x5 Deadlift 3x5 Pull ups
Workout B: 5x5 Squat 5x5 Overhead 5x5 Row 3x5 Dips

Grüße

[Reins]

Beim hier beschriebenen Weg ein Leistungsplateau zu überwinden habe ich immer beim ersten Versuch alle Steigerungen geschafft. Ich habe jetzt also je eine Trainingseinheit mit:

4x10
3x10 plus 5kg zum Ausgangsgewicht
2x10 plus 10kg zum Ausgangsgewicht

hinter mir. sollte ich jetzt gleich bei der nächsten Trainigseinheit versuchen mit dem erhöhten Gewicht aus den 10x2 versuchen nun mich an die 3x 8 zu kämpfen oder ist es vlt besser jetzt noch 1-2 Einheiten mit 10x2 weiter zu machen?

[Pojtek]

3x8-12*Ausgangsgewicht+2,5kg.
Danach wie gewohnt steigern.
Damit hast du dein "Plateau" dann ja überwunden.