WKM-(Einsteiger)-Plan

[Reins]

Warum nur plus 2,5KG??

[^chris]

Was heisst hier nur, ich steiger immer um 1kg, aber dafür umso öfter. Weil diese kleine Steigerung schon ausreicht, neue Reize zu setzen.

[Reins]

Alles klar

[Nitro1]

Was hält ihr davon mit dem WKM Plan ein undoliertes Traing zu machen ?
Also 14 Tage kraftausdauer/ 14 Tage Masse/ 14 Tage kraft. Dann 7 Tage nichts. Dann geht's wieder von vorne los. Dann möglichst andere trainibfsabfolge als im Zyklus vorher.
Kraftausdauer liegt bei 20-25 wdh/ Masse 6-10/ kraft 1-5

mfg

[Zuckizk]

Was hält ihr davon mit dem WKM Plan ein undoliertes Traing zu machen ?
Also 14 Tage kraftausdauer/ 14 Tage Masse/ 14 Tage kraft. Dann 7 Tage nichts. Dann geht's wieder von vorne los. Dann möglichst andere trainibfsabfolge als im Zyklus vorher.
Kraftausdauer liegt bei 20-25 wdh/ Masse 6-10/ kraft 1-5

mfg

Sehe ich als Zeitverschwendung an. Ein Maxkraftzyklus kann je nach Trainingsstand aber nicht total sinnfrei sein. 14 Tage Dauer sind dagegen aber ein Witz.

[PhilippAlex]

Vor allem: ich geh davon aus, dass du Muskelmasse aufbauen willst, wieso daher KA trainieren?

[Nitro1]

Hallo
mir wurde der undoliertes Training empfohlen um Kraft und Masse zu steigern .
Ist von einem MCFIT LEITER der Leute für Wettkämpfe vorbereitet.
Es wurde begründet das die Muskeln sich zu schnell dran gewöhnen.
Vielleicht fruchtet der Plan bei mir .
Jeder Körper ist anders.
Kann es ja auf je 3 Wochen ausweiten.
Habe den WKM plan vorgestellt , meinte ist gut .
Sollte nur abwechslung reinbringen evtl. in reihenfolge würde auch helfen.
mfg

[PhilippAlex]

Das ist kompletter Unfug.
Der Muskel soll sich also nicht "gewöhnen"... aha...
Diese "Gewöhnen" nennen wir Muskelwachstum. Finde ich ganz gut. Aber vielleicht trainierst du ja aus anderen Gründen
Oder frag das mal deinen Trainer

[Nitro1]

Hallo
ich habe kein Trainer da ich im Keller alleine privat trainier.
Deswegen würde der Punkt "Kraft" bei mir ein erhöhtes Risiko hervorrufen wo man sich verletzen kann.
Ich habe es so verstanden das er meinte durch die gewöhnung an die Übungen und Gewichte sich kein Muskelwachstum hervorruft.
Deshalb steigert man die lasst alle 4 Wochen damit ein Wachstum hervorgerufen wird.
Wichtig ist erstmal Essen denke ich wo ich versuche es einzuhalten .

Was ist den 1 Monat wenn ja schon Jahre lang trainiert so das man es ausprobieren kann.
Habe heute Kraftausdauer gehabt ,musste sagen das ich ca. 30% der Gewichte runter gehen musste .
Gegenüber dem normalen Ablauf war ich nach dem Training komp. platt was ich nicht kannte.

[PhilippAlex]

Wie auch immer. Die Aussage dieses Trainers ist quatsch. Aber natürlich kannst du tun und lassen was du willst