Consistency is key! OnkelKevins Log

[OnkelKevin]

Die gute Nachricht ist: Ich hab wieder mehr Zeit zum Trainieren.
Die schlechte Nachricht ist: Ich kann nicht trainieren. Seit gestern krasse Schluckbeschwerden und Schmerzen im Hals. Erst einmal also wieder pausieren und auskurieren...

[*Tiger91*]

Das ist doch nicht normal bei dir

[Orothred]

Das ist doch nicht normal bei dir

Definitiv nicht....gibts doch gar net....

[Trinkwasserleitung]

das einzige was hier consistent ist, sind seine krankheitsphasen

[OnkelKevin]

Definitiv nicht....gibts doch gar net....

Das ist doch nicht normal bei dir

Ja, kein Plan wo das Problem ist. Ausgewogen essen und alles tu ich ja. Arzt meinte auch dass man da eigentlich nix machen kann und die Anzahl der Infektionen sei ja noch im Rahmen. Seh ich zwar anders, aber was soll ich machen...

das einzige was hier consistent ist, sind seine krankheitsphasen

Lustiger Spruch, ich geb mir ja auch größte Mühe dabei.

[Manowar82]

Also kann Dir nur wie schon geschrieben Omega 3, Vitamin D empfehlen, bei mir hat es gut gegen Erkältung geholfen. Hab im Hallenbad immer wieder den Schnudder aufgelesen nun hab ich das Gefühl es ist besser geworden.

Die anderen BB Supps nimmst du ja, evt. kannst mal auflisten was du alles nimmst?

[OnkelKevin]

Also kann Dir nur wie schon geschrieben Omega 3, Vitamin D empfehlen, bei mir hat es gut gegen Erkältung geholfen. Hab im Hallenbad immer wieder den Schnudder aufgelesen nun hab ich das Gefühl es ist besser geworden.

Die anderen BB Supps nimmst du ja, evt. kannst mal auflisten was du alles nimmst?

Das einzige was ich nehme, sind:
1 g Glucosamin (tgl.)
1 g Vitamin C mit Hagebutte (tgl.)
alle 3 Tage Zink (60 mg Vit. C / 15 ml Zink), hatte mich anscheinend verlesen - dachte 60 mg wären davon Zink. Werde also hier die Dosis mal auf täglich erhöhen.

Das wär's soweit...

[Orothred]

Vit D würd ich noch dazu nehmen

[OnkelKevin]

Leider noch keine vegetarische Variante gefunden.
HNO meinte, es sei von allem etwas. Hals tut zumindest schon nicht mehr weh - war wohl kurz und heftig - und ich bin nur noch leicht verschnupft. Hoffe dass es die nächsten Tage wieder losgehen kann.

[OnkelKevin]

War schon ein paar mal wieder trainieren. Der Muskelkater nach der ersten Pull-Einheit war einfach höllisch - sozusagen als Ausgleich für das miese Training.

Die Pull-Einheit von vorgestern:

Kreuzheben

10 x 30 kg
10 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
1 x 100 kg
17 x 110 kg (5:20 Min.)

Lief ganz okay. Muss aber noch an der Technik feilen. Die Hebel sind nicht perfekt, da meine Oberschenkel recht lang sind, vielleicht bin ich auch einfach unbeweglich? Ich kriege die Stange nicht zur Fußmitte gezogen, weil meine Unterschenkel recht schräg nach vorn gehen. Wenn ich mir Mühe gebe, die Stange etwas weiter zur Fußmitte zu ziehen und ich meinen Lat über die Stange bringe, ist mein Hintern recht hoch bei geradem Rücken. Muss nochmal sehen wie ich mit welcher Variante besser zurecht komme.

Klimmzüge

18 x +10 kg (5:15 Min.)

Gefühl gut, aber sehr schwer. Besser als die vorherige Einheit, aber immer noch so lala.

LH-Rudern (OG)

10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 50 kg
20 x 65 kg (4:30 Min.)

Passte wohl ganz gut soweit.

Beinbeuger liegend

10 x 39,5 kg
8 x 39,5 kg
7 x 39,5 kg

Facepulls

15 x 12,5 kg
14 x 12,5 kg
16 x 12,5 kg

Gefällt mir gut als Übung, keine Probleme mit dem Gelenk, recht angenehm. Bleibt fest drin.

Hammer Curls

keine Ahnung wieviele ich da gemacht hab, nur so zum Durchpumpen war das aber gut.

Anbei dann auch noch die heutige Einheit.

Kniebeugen

10 x frei
6 x Überkopf mit Theraband
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
1 x 90 kg
17 x 95 kg (4:10 Min.)
/edit: Noch vergessen die letzten beiden Pumpsätze dranzuhängen:
8 x 80 kg
10 x 60 kg
zum Ausklingen lassen.


Nicht ganz so zufrieden, aber lief besser als letzte Einheit (die hier nicht geloggt ist).

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 50 kg
8 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg

Da geht sicherlich bald noch mehr. Achte nun ein wenig mehr auf meine Ellenbogen, erfordert echt viel Übung, dass die enger am Körper bleiben, spüre aber meine Brust wunderbar dadurch. Zwei Wiederholungen mehr als letztes mal, weniger Pause.

LH Schulterdrücken

7 x 20 kg
2 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Auch besser als letztes mal, zwei Wiederholungen mehr. Merke keinen wirklich Unterschied von der Schulter her, ob ich nun vorher mit Kurzhanteln oder mit der Langhantel drücke.

Fliegende von oben am Kabelzug

12 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg

Wollte eigentlich von unten ausprobieren, aber hab mir das Gerät mit wem geteilt und dauernd umstellen ist dann auch dämlich. Fühlte sich aber prall an nachher.

Trizepsstrecken mit Seilgriff

10 x 10 kg
12 x 12,5 kg
11 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Gut durchblutet soweit...

Wadenheben in der Beinpresse

20 x 133 kg
20 x 133 kg

Feierabend
War später als geplant heute, hat aber Spaß gemacht. Ernährung jetzt auch umgestellt, esse morgens nun KH-lastig und Abends fettlastig. Mal sehen wie ich damit zurecht komme, ist einfach angenehmer für mich. Heute oder morgen kommt die nächste Pull-Einheit. Mir fallen echt die Augen zu, jetzt noch ein paar Eier und ein Löffel Erdnussbutter und ab ins Bett.