1 mal die Woche trainieren...

[Mikkkes]

Hi,

warscheinlich gibts schon 10000nde von diesen Threads, ich habe nur leider keinen Anderen gefunden

Also zu meinem Problem:

Ich trainiere jetzt schon ca. 1-1/2 Jahre.Im "normalen" 3erspit.
Neben dem Training im Gym geh ich noch 1-2 mal die Woche klettern.
Nun bin ich leider beruflich so eingeschränkt, dass ich beides nurnoch 1 mal die Woche machen kann.
Sprich nen Ganzkörperplan muss her
Ich habe mich für ein:

Große Muskelgruppen 3 Übungen a 4 Sätze und kleine Muskelgruppen 2 Übungen a 4 Sätzen entschieden.

Da das schon was länger dauern kann habe ich mich für folgende Trainingsvariante entschieden, bei der dann auch meine Hauptfrage liegt.

Nach dem Warmmachen, nehme ich ein Gewicht, was ich grade so 10 mal druecken kann. (Bei dem ich dann auch die restlichen Sätze bleibe)
Zwischen den Sätzen mache ich 30 Sekunden Pause und zwischen den Übungen 1 Minute.

So jetzt die Frage:

Macht das Sinn? Oder ist das totaler Mist?
Zu meiner Person, ich bin 28 Jahre alt und will nicht auf die Bühne oder ein Discopumper werden....

Über ne Antwort würde ich mich freuen.

Gruß

Mikkes

[Manoah]

Bei den kurzen Pausen und den vielen Sätzen bin ich mir nicht sicher, bzw bezweifle ich, dass du da mit den Gewichten weit nach oben kommen wirst, probier doch lieber mal etwas minimalistisches aus, oder auch zb PITT.

Bei der PITT-Variante könntest du den Körper nach Push und Pull aufteilen und dann die Muskelgruppen nur noch jede zweite Woche trainieren. Wenn du die Intensität richtig setzt und dich vernünftig ernärhst solltest du damit auch gut vorankommen.

Oder aber sowas hier zb

Bankdrücken
Kniebeugen
vorgebeugtes Lh-Rudern/Kh-Rudern

Das ganze mit jeweils 3-4 Sätzen und 6-10 Wiederholungen.

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Über ne Antwort würde ich mich freuen.
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Löffel-Liste: Einem vollkommen Fremden eine Freude machen [X]