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TP ohne KB u. KH ?
Hallo ich bin 1.92 groß wiege 95 kg
Trainier nun wieder seit 4 monaten die letzten 3 monate eher in einem Fitnesslvl
Da ich einen 2 Fachen Bandscheibenvorfall in der LWS hate
Nun möchte ich "richtig" trainiern jedoch kann ich kein Kreuzheben und keine
Kniebeugen wegen Bandscheiben machen
Rudern geht nur mit Stütze an der Brust
Nun die frage zum Tp ob der so in ordnung geht oder was geändert werden sollte
Teil 1:
Brust:
3 x 8 bankdrücken mit Langhantel
3 x 8 Schrägbankdrücken Kurzhantel
3 x 8 - 10 Dips am Gerät
Schulter:
3 x 10 - 12 Kurzhantel Frontdruecken
3 x 10 - 12 Kurzhantel Seitheben
2 x 10 Shrugs
Bauch:
3 x 12-15 sit ups
Unterer Rücken
3 x 8 - 12 Hyperextensions
Teil 2:
Beine:
4 x 8 - 12 Beinpresse
3 x 8 - 12 Beinstrecker
3 x 8 - 12 Beinbeuger
2 x 8 - 12 Hyperextensions
Rücken:
2 x 10 - 12 Lat-Ziehen vor die Brust breit gegriffen
2 x 10 - 12 Lat-Ziehen vor die Brust eng gegriffen
3 x 10 Rudern vorgebeugt mit Langhantel
Bauch
3 x 12-15 sit ups
3 Mal die Woche, immer abwechselnd, 1, 2 ,1 dann nächste Woche wieder 2, 1, 2 usw.
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BBszene Kenner
Solang die Technik korrekt ist solltest du KB und KH machen können, trotz Bandscheibe
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da die bandscheibe noch immer auf denn nerv drückt geht das zurzeit absolut nicht jeden unnötigen großen druck muss ich vermeiden
Ich muss das aber noch genauer abklärn mit nem sportartzt nur brauch ich bis dahin einen Tp der lws schonender ist wenn mein rücken überhaupt mal wieder halwegs inordnung ist
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KB --> Lunges
KH --> Hyperextensions, Shrugs
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