TP ändern/erweitern

[xTIMx]

Hallo,

ich trainiere jetzt seit mehreren Monaten nach folgendem 2er Split, den ich aus dem WKM Thread übernommen habe:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken (flach), Rudern stehend im Untergriff

TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge im Untergriff, Dips (beides mit Zusatzgewichten)

Bin damit ganz gut gefahren, möchte jetzt aber doch etwas Veränderung haben und noch 1-2 Übungen hinzu nehmen.

Hab da an folgende Zusatzübungen gedacht: LH-Curls, Trizeps Pulldowns und Wadenheben.
Ich hab halt das Gefühl, dass diese Muskeln beim jetzigen TP nicht voll ausgereizt werden. Um meine Leistungen bei den Grundübungen nicht zu schwächen würde ich sie natürlich immer als letztes trainieren.

Der Plan würde dann wie folgt aussehen:

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Wadenheben (am Ende dann noch leichte Cubans als Rotatorentraining).
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, Curls, Pulldowns

Außerdem wollte ich fragen, ob es Sinn macht z.b. bei jeder zweiten Einheit bei Rudern und Klimmzügen von Untergriff auf Obergriff zu wechseln, bzw. vom Flachbank auf Schrägbankdrücken.

Viele Grüße,

Tim

[Extensa]

flachbank durch schrägbank ersetzen ich kenn keine Cubans, würde aber diese weglassen und überzüge reinpacken.

Pulldowns raus und Frontdrücken rein, damit deine schultern noch mit einbezogen werden.
Den gleichen Plan habe ich dann auch

zum Rudern: ich wechsel nach Lust und Laune. mal T-Bar rudern, mal am seil enger/weiter griff mal im stand vorgebeugt.wichtig ist es den LAT dabei zu erreichen.

Klimmzüge mach ich eigentlich immer im Obergriff.

[xTIMx]

Die Cubans sind nur für das Rotatorentraining gedacht, da helfen Überzüge meines Wissens nach nicht.

Flachbank generell durch Schrägbank ersetzen oder nur für ein paar Monate und dann wieder wechseln?

Die Schultern sind mit dem jetzigen Plan schon ganz gut belastet, da bleib ich lieber bei einer reinen Trizeps Übung.

Werden eigentlich komplett andere Muskelgruppen angesprochen, wenn man bei Rudern/Klimmis den Griff ändert oder gibts da kaum einen Unterschied?