fett abauen wie? Wieviel Fett/Tag? zu sich nehmen

[real.jerry]

Hallo,
ich bin 21 J. ca.175cm groß und wiege 78Kg! Ich will meinen letzten Rettungsring verlieren und habe meine Ernährung verändert!
Aber jetzt möchte ich wiesen:" Wieviel u.welches Fett soll ich zu mir nehmen? Den ich habe gelesen, wenn man den Fett ganz weg läßt kann man nicht richtig abnehmen also darf es etwas Fett sein!
Cardio training: man soll ja denn Puls auf 129 halten laut dem Crosstrainer, habe aber oft gehört 133 ginge auch noch! Aber wenn ich nach ca.1 1/2 Std. PUMPEN mache ich meistens 45-90 min Cardio je nache muskel was ich trainiert- habe kleiner muskel 90min,großer muskel 60 od.45min dann je nach laune!

Danke schon mal im vorraus

[Flori170482]

ih kann nur jedem zur anabolen diät raten

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...591344#1591344


das cardio würde ich in hiit umwandeln.


5 min aufwärmen
30 sec sprinten ( alles was geht)
1 min locker
30 sec sprinten (alles was geht)
1 min locker
30 sec sprinten ( alles was noch geht)
5 min lockerm, dehnen und fertig

[real.jerry]

Wie oft soll ich Bauch trainieren in der Woche? Wieviele Sätze und Wh? Danke