droglog

[droGx]

Hey Leute,

ich möchte nun auch mein Trainingslog online führen. Ich erhoffe mir daraus, dass ich von euch Feedback und Tipps zu meinen Plänen und Fortschritten bekomme.

Kurze Vorstellung:
Ich heiße Philipp, bin 23 Jahre alt und werde bald 24. Studiere derzeit Physik (also nicht nur sportlich kräftig am Schwitzen) und gehe seit Januar ins Fitnessstudio.

Gewicht: 85 kg
Größe: 180 cm
Körperfett: 23% (sagt die Waage - die schaut aber nicht vertrauenswürdig aus )

Einen in Stein gemeißelten Ernährungsplan gibt es nicht, jedoch wird auf Süßigkeiten verzichtet und FastFood und Alkohol nur selten konsumiert. Ansonsten achte ich darauf das genügend Eiweiss, Kohlenhydrate und Vitamine/Mineralstoffe am Tag zu mir nehme, das mache ich mit den üblichen Verdächtigen. Fette kommen auch nicht zu kurz, da benutze ich Leinöl bei den Salaten und Fisch wird natürlich auch verspeist.

So jetzt zum zweit Wichtigstem, dem Trainingsplan:

TE 1:
Kniebeuge
Schrägbankdrücken
Fliegende
Rudern

TE 2:
Kreuzheben
(noch) Lat-Zug
Arnold Press
Dips

Ablauf des Trainings:
Pro Übung werden 4 Aufwärmsätze mit stetig steigendem Gewicht gemacht.
Für das Trainingsgewicht setze ich mir 25 Wiederholungen als Ziel. Ich mache so viele Sätze bis ich die Wdh ohne Muskelversagen geschafft habe. Wenn ich die Wiederholungen in 3 Sätzen schaffe, steigere ich das Gewicht zur nächsten TE.

Mein erstes Ziel habe ich bis jetzt schon geschafft (100kg Kreuzheben).
Als nächstes habe ich mir vorgenommen bei Kniebeugen die 100kg bewegen zu können und natürlich dass das Gesamtpaket stimmig ist (es soll nicht so aussehen 100kg Kniebeuge und 10kg BD - Extrembeispiel).

So, da gestern der erste Tag des neuen Systems und TPs war will ich den hier auch gleich noch mit loggen:

Samstag 10.05.2014:

Kniebeuge - 72,5 kg auf 3 Sätze
Gingen gut von der Hand (8-8-9), damit für die nächste TE schon vorgemerkt das 2,5 kg mehr drauf kommen.

Schrägbankdrücken - 47,5 kg auf 5 Sätze
(6-7-7-4-1) Hatte mich sehr stark verkalkuliert beim 4. Satz, wollte unbedingt noch die 25 voll haben, aber mein Körper wollte es wohl dann doch nicht, Ende der Geschichte war das ein Spotter mir helfen musste, also kurze Pause und die 25 noch im 5. Satz vollenden.

Fliegende - 10 kg auf 3 Sätze
(8-8-9) Waren anstrengend, aber machbar ohne das mir die Arme abgefallen sind. Steigere jedoch nicht zur nächsten TE, da sie mMn nicht perfekt ausgeführt waren.

Rudern - 50 kg auf 4 Sätze
(7-6-6-6) Genau der richtige Schwierigkeitsgrad, hatte danach gute Spannung. Mal sehen wie die nächste TE ausfällt.

Na dann bis morgen Abend, da geht es das nächste mal ans Eisen!

lg

[Orothred]

Wieder ein Neuer, werde mitlesen

[PhilippAlex]

Du machst zuviel Druckübungen. Das kann zu disbalancen führen.

[*Tiger91*]

Du brauchst auf jeden Fall noch ne Zugübung im Plan, du drückst mehr wie du ziehst.


Edit

Mensch Philipp

[droGx]

Wieder ein Neuer, werde mitlesen

Freut mich

Du machst zuviel Druckübungen. Das kann zu disbalancen führen.

Hättest du eine Idee welche ich rauswerfen und dafür reinnehmen könnte?
Im Groben habe ich mich ja an den WKM Plan gehalten.
(Werde mir dann mal was zu dem Thema durchlesen - dachte nicht das ein Ungleichgewicht bei Druck-/Zugübungen negative Auswirkungen hat)

lg

[*Tiger91*]

Also ich persönlich würde einfach Fliegende rausnehmen.

Oder KH-Rudern oder Meadows Rows dazu. Fliegende raus finde ich sinnvoller.

[droGx]

Okay danke, dann streich ich ab jetzt die Fliegenden.

[PhilippAlex]

Und mal Waden noch dazu, wenn WKM nicht reicht

[droGx]

Und mal Waden noch dazu, wenn WKM nicht reicht

Dann gleich bei beiden TEs, nicht? Hatte ich glaub mal im WKM Thread gelesen.

[PhilippAlex]

Jup

KB
Beincurls
BD
Rudern
Waden

KH
MP
KZ
Dips
Waden

Da geht einiges!!!