Welcher der beiden Trainingspläne findet ihr besser ?

**maasl89** · 12.02.2009, 17:33

Hi @ all,
ich habe jetzt meinen Trainingsplan umgestellt und wollte mal fragen welcher der beiden die ich euch jetzt poste, ihr besser findet ich gebe jetzt mal bewusst keine konkreten Übungen an. Mich interresiert nur die Aufteilung!!!
Mein Ziel ist Masseaufbau!!! z.Z. 183cm auf 82 kg
1. Trainingsplan

Sonntag: Rücken, Trizeps,

Montag: Beine, Bauch

Mittwoch: Schultern

Donnerstag: Brust, Bizeps, Bauch

oder doch diesen?

2. Trainingsplan

Sonntag: Rücken, Bizeps, Bauch

Montag: Schultern

Mittwoch: Beine, Bauch

Donnerstag: Brust, Trizeps

welchen würdet ihr bevorzugt wählen?
Jede Muskelgruppe wird nur einmal a Woche trainiert ausser Bauch, den würde ich schon gerne 2x trainieren.
Schon mal danke für ernste und hilfreiche Antworten.!

**ThePump** · 12.02.2009, 17:44

Beides sind mMn gute Aufteilungen eines 4er-Splits. Tun sich also nicht viel.

Den zweiten finde ich nur deshalb besser, weil ein größerer Abstand zwischen Beinen und Rücken liegt. Um aber beurteilen zu können, ob das überhaupt relevant ist, müsste man wissen, ob Du Kniebeugen und Kreuzheben machst.

**maasl89** · 12.02.2009, 17:47

Ich mache Kniebeugen

**The Wicker Man** · 12.02.2009, 18:08

Mir gefällt die 2. besser.

**maasl89** · 12.02.2009, 18:12

Ich finde halt wenn ich Brust trainiere ist der tRIZEPS SCHON vorermüdet und beim Rücken der Bizeps!!!
Ich denke darum wenn man dies in Anbetracht sieht ist der 1. besser, aber trotzdem, bitte weiter posten

**The Wicker Man** · 12.02.2009, 18:16

Zitat von maasl89

Ich finde halt wenn ich Brust trainiere ist der tRIZEPS SCHON vorermüdet und beim Rücken der Bizeps!!!

[..................]

Ich denke darum wenn man dies in Anbetracht sieht ist der 1. besser, aber trotzdem, bitte weiter posten

Nein, da fehlt ein Schritt in deiner Argumentationskette. Was ist daran besser?

**maasl89** · 12.02.2009, 18:18

oDER nach reichlich Überlegung könnte ich es doch auch so machen?

1. Trainingsplan

Sonntag: Rücken, Trizeps,

Montag: Schultern, Bauch

Mittwoch: Beine

Donnerstag: Brust, Bizeps, Bauch

**maasl89** · 12.02.2009, 18:21

das kapier ich jetzt nicht was du damit meinst, mit ARgumentationsschritt

Wenn ich z.b. Rücken trainiere ist der Biezeps schon vorermüdet darum teile ich das lieber auf und mache darum rücken, trizeps so ist der Trizeps noch relativ gut ausgeruht und die Leitung steigt^^.

So meine ich das und so ist es auch bei der Brust, oder leige ich da falsch???

**The Wicker Man** · 12.02.2009, 18:23

Woran machst du fest, dass diese Vorermüdung nicht sinnvoll ist?

**maasl89** · 12.02.2009, 18:25

Naja ich denke wenn der Muskel vorermüdet ist bringt er nicht mehr 100% Leistung und da ich jeden Muskel nur 1 mal a Woche trainiere will ich dabei alles geben.
Dadurch finde ich, dass diese Aufteilung im ersten Trainingsplan besser ist.
Vorermüdung = weniger Leistung.