Erst mal Masse aufbauen o. abspecken/definieren

**gixer** · 19.03.2006, 16:56

Hi zusammen,

mich würde mal Euere Meinung interessieren ob ich erst mal Masse aufbauen soll oder erst mal ein paar Kilo abspecken soll?

Kurz zu mir: 35j, 190 cm, 101 Kg, trainiere seit 10 Wochen (habe eigentlich noch nie einen Sport betrieben bei dem man sich sich körperlic anstrengen muss) und habe es jetzt endlich satt "schwabbelig" rumzulaufen.

Anbei ein paar Bilder die ich eben mal schnell gemacht habe.

**Platin-Chrom** · 19.03.2006, 17:03

Muskeln aufbauen!

**drreaper** · 19.03.2006, 17:05

Bau erstmal Muskeln auf, sich jetzt runterzuhungern und dann erst anzufangen hat net viel Sinn, lieber erstmal anständig aufbauen und dann ne Defi, passt schon.

Mfg REpaer

**Pottproll** · 19.03.2006, 17:17

Ernährung umstellen und mit leichtem Kaloriendefizit und hartem Training Muskeln aufbauen und Fett loswerden.

***koboltkobolt*** · 19.03.2006, 17:22

Wie soll das gehen?

Also ich habe eigentlich mal gelernt dass man nicht gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen kann

**DerRabauke** · 19.03.2006, 17:25

Zitat von koboltkobolt

Wie soll das gehen?

Also ich habe eigentlich mal gelernt dass man nicht gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen kann

Dann hast du eben Schrott gelernt!
Bis zu einer gewissen Grenze an Kfa ist es absolut garkein Problem mit einem Kaloriendefizit Muskeln aufzubauen!
Die positive Stickstoffbilanz ist hier einzig von Bedeutung die aber weitestgehend jeder halbwegs disziplinierte BBler hat.

**Pottproll** · 19.03.2006, 17:35

Bei 77kg auf 184 dürfte sich das schwierig gestalten, aber bei 10-15 kg Übergewicht und vor allem als Anfänger mehr als "einfach" zu erreichen, vorausgesetzt die Disziplin stimmt.