Bekomme den Unterbauch nicht weg

[major123]

Hallo,

ich trainiere jetzt schon seit fast einem Jahr. Habe bisher auch Erfolge erzielt, aber leider "nur" im Brust-, Schulter und Armbereich. Am Bauch spüre ich zwar die Muskeln sehr gut wenn ich anspanne aber man sieht nichts. Habe einen 2er Splitt und auch so aufgeteilt, damit die verschiedenen Muskelgruppen nur an einem Tag ansprechen und nicht doppelt. Habe also genug Erholung. Trinke morgens ca. 500ml Milch mit Müsli, Mittags normal essen und am Tag 2x 1l Shakes mit Quark und Abends nochmal Müsli.

Habe auch gelesen, das wenn man zu wenig isst, der Körper jedes Fett was er bekommen kann speichert. Stimmt das? Und ein wenig dick ist mein Hintern auch, mache jetzt Kniebeugen und er ist härter geworden aber steht immer noch raus. Was hilft dagegen? Klimmzüge?

[iVarvatos]

Bauchmuskulatur ist erst mit entsprechendem Kfa (Körperfettanteil) sichtbar

[Faifer]

Und ein wenig dick ist mein Hintern auch, mache jetzt Kniebeugen und er ist härter geworden aber steht immer noch raus. Was hilft dagegen? Klimmzüge?

Ja, Klimmzüge sind super gegen den dicken Hintern. Durch die Gravitationswirkung im Hängen wird das Fett quasi nach unten gesaugt. Darfst aber nicht zuviele Wiederholungen machen, sonst gibts dicke Füße!

und nun mal ernsthaft, lies dich im Ernährungsforum ein. Wie trainierst du genau, Übungen, wie groß bist du, wie schwer bist du? Lies die Stickys (wichtig threads) im Anfängerforum und im Ernährungsforum, dann solltest mehr wissen.

[major123]

Gewicht ca. 85kg, Größe 181cm.

am 1. Tag mache ich folgende Übungen

- Bauchübungen, darunter Klappmesser und Crunches
- fliegende mit 15kg
- liegestütze eng
- seitheben gewinkelt 15kg
- seitheben vorgebeugt 10kg
- kreuzheben 28kg
- dips

2. Tag

- bizepscurls 28kg (langhantel)
- Nackenheben 28kg (langhantel)
- Rudern 28kg (langhantel)
- Kickbacks 15kg
- seitheben angewinkelt 13kg
- trizepsstrecken 28kg (langhantel)

Jede Übung 3x 10 Sätze.

Ich muss mir jetzt demnächst Gewichte zulegen da mir alles zu leicht wird. Fange demnächst mal mit Klimmzüge an. Was haltet ihr von diesem Plan?

[Kuhl-Män]

Gewicht ca. 85kg, Größe 181cm.

am 1. Tag mache ich folgende Übungen

- Bauchübungen, darunter Klappmesser und Crunches
- fliegende mit 15kg
- liegestütze eng
- seitheben gewinkelt 15kg
- seitheben vorgebeugt 10kg
- kreuzheben 28kg
- dips

2. Tag

- bizepscurls 28kg (langhantel)
- Nackenheben 28kg (langhantel)
- Rudern 28kg (langhantel)
- Kickbacks 15kg
- seitheben angewinkelt 13kg
- trizepsstrecken 28kg (langhantel)

Jede Übung 3x 10 Sätze.

Ich muss mir jetzt demnächst Gewichte zulegen da mir alles zu leicht wird. Fange demnächst mal mit Klimmzüge an. Was haltet ihr von diesem Plan?

Scheißendreck

[major123]

Was kann man da ausbessern?

[Kuhl-Män]

Les dich erstmal hier ein. Alle "Wichtig"-Threads lesen.

Konzentriere dich auf die Grundübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, etc.

[Martensit-Stahl]

Du trainierst seit einem Jahr und machst Kreuzheben mit 28kg?
Gesundheitlich alles ok mit dir?

[major123]

Ich hab doch gesagt ich brauche Gewichte. Mache gerade Studium und da habe ich nicht soviel Geld für die Geräte. Fitnesscenter gehe ich nicht da ich mir daheim allmählich alles selber zusammenstelle. Ein paar Sachen fehlen halt noch

Bankdrücken muss ich vorerst durch Liegestütze ersetzen.

Aber der Trainingsplan ist echt nicht gut. Habe einfach zu viele Isolationsübungen drin wobei das ein ziemlich großer Fehler ist/war.

Ich würde mir den neuen Plan mit diesen Übungen zusammenstellen. Mehr fallen mir gerade nicht ein

Kreuzheben
Kniebeuge
Klimmzüge
Frontdrücken
vorgebeugtes Rudern
Bankdrücken
aufrechtes Rudern
Dips

Jeweils 4 Übungen pro Tag sodass ich einen 2er Split habe.

Die Bizepscurls kann ich getrost weglassen da diese eh genug durch die Klimmzüge beansprucht werden wie ich gelesen habe. Vielleicht erklärt das auch alles warum ich keinen Erfolg mehr erziele

[tintifax_2]

Also noch einmal

Lies dich bitte ein wie weiter oben bemerkt. Steht alles in den Threads die mit Wichtig markiert sind.

Ohne Eigeninitiative kommst du in diesem Sport nur bis 28 kg beim Kreuzheben