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Zitat von WuzzlaKing
Rücken/Bizeps/Schultern:
Kreuzheben
Rudern
Klimmies breit
Latziehen eng (oder Klimmies eng)
Langhantelcurls (abwechselnd Ober- und Untergriff)
Seitheben (vorgebeugt oder eingedreht für die hintere Schulter)
Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Ausfallschritte
Beinstrecker-Beuger
Wadendrücken (stehend)
Brust/Trizeps/Schultern
Bankdrücken (wahlweise Kurzhantel oder Langhantel)
im Wechsel Flach/Schrägbank (alle zwei Wochen oder so)
eventuell Dips
Fliegende mit Kurzhanteln
Überzüge
Frenchpress oder Pushdowns
Schulderdrücken (sitzend mit Kurzhentel)
So könntest du es eventuell machen
Wann und in welcher Reihenfolge du dir Trainingseinheiten machst, bleibt dir überlassen! Ich würd mindestens einen Tag Pause machen!
Gruß
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Ich würde die Reihenfolge so machen:
Rücken, Bizeps
Brust, Schulter, Trizeps
Beine(eventuel Bauch)
jeweils einen Tag Pause nach jeder Einheit, nach dem Beintag besser 2.
So hast du einen langen Abstand zw. KH und KB, die ja beide (auch) auf die Beine gehen.
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Wuzzla, das Seitheben muss nach wie vor vorgebeugt und/oder eingedreht sein, sonst bringt es nicht viel für die hintere Schulter, was ja hier der Sinn sein sollte
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Zitat von Manoah
Wuzzla, das Seitheben muss nach wie vor vorgebeugt und/oder eingedreht sein, sonst bringt es nicht viel für die hintere Schulter, was ja hier der Sinn sein sollte
sry, habs eh schon ausgebessert
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