Überarbeiteter Trainingsplan

**ronaldMCdonald** · 26.04.2012, 21:56

Hey,
ich hab jetzt etwa 8 Wochen mit Kurzhanteln trainiert, eigentlich bis auf kleine Änderungen immer mit diesen Übungen
TE1:
4x Kniebeugen
3x Bauch
3x Bankdrücken KH
3x Bauch
3x Arnold-Dips
3x Bauch
3x Fliegende KH

TE2:
3x Kreuzheben KH
3x Klimmzüge
3x Kurzhantel Rudern
4x Wadenheben
3x vorgebeugtes Seitheben

Trainiert wird immer TE1, TE2, Cardio usw. Achja und die Übungen wie BD und co. mach ich bisher immer auf einer Schrägbank, genau wie die Fliegenden, sollte ich die Fliegenden weiterhin auf der Bank machen oder auch auf einen normale Bank umsteigen?

Jetzt kommt diese Woche noch meine lang ersehnte Langhantelstange und die ersten Gewichte. Jetzt ist meine Frage, welche Übung ich wohl besser mit Langhanteln mache und die alten damit ersetze, was mir klar ist, auf jeden Fall das Kreuzheben mit LH machen.
Bei den Kniebeugen weis ich noch nicht so recht, ich hab noch kein Rack und weis nicht ob ich die Stange dann auf meine Schultern bekomme, ansonsten wird das wohl weiterhin mit KH gemacht.

Gibt es sonst noch Vorschläge bzgl. Rudern oder so?

**PhilippAlex** · 26.04.2012, 22:01

Mach mal den ganzen Bauch-Quatsch raus. Der Rest passt!

**ronaldMCdonald** · 27.04.2012, 10:38

Ja das mit dem Bauch mach ich eigentlich immer zwischendurch, kein Plan wann ich das sonst machen sollte? Sollte ich das vielleicht an dem Tag machen, an dem Cardio angesagt ist und damit nicht die TE1 vollsaun?

**kloppi1980** · 27.04.2012, 10:45

ich weis jetzt nicht ob das richtig ist,aber wenn man die bauchmuskulatur trainiert werden die bauchmuskeln doch auch massiger oder grösser,hab ich recht?

wird denn dadurch die taile oder hüfte nicht auch breiter oder sieht breiter aus zumindest?

wenn ja ist es doch eher kontraproduktiv den bauch zuviel zu trainieren oder?

gruss

**PhilippAlex** · 27.04.2012, 10:58

So ist das, kloopi....

**kloppi1980** · 27.04.2012, 11:35

danke für die antwort.dann reichen doch für den anfang kniebeuge,ich glaub kreuzheben und klimmzüge aus oder halt nur kniebeuge falls die anderen zwei nichts mit den bauch zu tun haben völlig aus.