Weiß nicht weiter!

[darksilver]

Hallo,

also erstmal zu mir. Ich habe mittlerweile 1 Jahr Trainingserfahrung. Die ersten 3 Monate hab ich nach einem 08/15 Plan trainiert, das war völliger Blödsinn wie mir hier versichert wurde. Anschließend hab 6 Monate nach WKM trainiert, bin dann aber auf folgenden 3er Split umgestiegen:

TE1 (Brust, Arme):

Bankdrücken
Butterfly
Kabelziehen über Kreuz

KH-Curls

Trizepsdrücken am Seilzug

TE 2 (Beine):

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger

TE 3 (Rücken, Schultern):

Kreuzheben
Langhantelrudern

Military Press

Bin aber irgendwie insgesamt unzufrieden. Ich weiß nicht woran das liegt, man sieht schon leichte Fortschritte, ich würde einfach mal gerne wissen wie Ihr jetzt an meiner Stelle weitermachen würdet?

Bitte keine Verweisungen an Anfängerthreads, glaubt mir die hab ich sogut wie alle schon durch.

Danke für konstruktive Kritik!

[tima]

aus welchen gründen willst du vom wkm plan auf einen 3er umsteigen?

[darksilver]

Naja ich möchte nicht mehr umsteigen sondern bin schon umgestiegen.

Ich weiß wenn ich das jetzt erklär werde ich auf große Gegenwehr stoßen aber der WKM-Plan sagt mir einfach nicht so zu. Klar vielleicht wirkt er ja bei einigen, jedoch hab ich hier noch niemanden im Forum gesehen der über längeren Zeitraum mit dem WKM trainiert und Vorher- Nachher-Bilder von sich veröffentlicht hat.

Außerdem kommen mir die Arme zu kurz (ich weiß die sin schon fast überall mit drin) aber es gibt sicherlich auch gute Alternativen zum WKM.

[tima]

anscheinend hast du deine entscheidung schon getroffen
die meinste antworten werden lauten mach einen alternierenden gk oder höchstens einen 2er splitt

wenn du schon vorher deine entscheidung getroffen hast macht es eigentlich ziemlich wenig sinn dich darauf hinzuweisen

viel erfolg !

[Unregistered]

wenn du schon vorher deine entscheidung getroffen hast macht es eigentlich ziemlich wenig sinn dich darauf hinzuweisen

So ist es.
Und ma ehrlich, dein Plan ist witzlos...Für den Brust/Arme Tag würd ich nichtmal ausm Bett aussteigen.
Wieso kein GK mit höherem Volumen ?
Der Rücken Schulter Tag is auch ...naja komisch

[Natural82]

Also ich würde mich weiterhin auf GK und Grundübungen konzentrieren und versuchen in diesen stärker zu werden...

Ich train zb nach dem hier

Montags:

Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken, LH Curls, Trizepsstrecken

Donnerstag:

Beinpresse, Dips, Rudern, Military Press, Schulterheben


mit dem Plan bau ich super auf...

und da kommen die Arme sicher nicht zu kurz...

[tima]

Also ich würde mich weiterhin auf GK und Grundübungen konzentrieren und versuchen in diesen stärker zu werden...

Ich train zb nach dem hier

Montags:

Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken, LH Curls, Trizepsstrecken

Donnerstag:

Beinpresse, Dips, Rudern, Military Press, Schulterheben


mit dem Plan bau ich super auf...

und da kommen die Arme sicher nicht zu kurz...

kniebeugen> beinpresse.

[pmx-berlin]

Warum nimmst du nicht einfach erstmal einen Push/Pull-2er bevor du so einen merkwürdigen 3er trainierst?

[darksilver]

Okay hab verstanden auf was ihr herauswollt und nein ich habe meine Entscheidung noch nicht getroffen, ich wollte nur nochmal meinen Standpunkt erläutern.

Ein alternierender Ganzkörperplan also. Wie wäre es hiermit?

TE1:

Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern
KH-Curls
Trizepsdrücken am Seilzug
Crunches

TE2:

Kreuzheben
Latziehen (später dann Klimmzüge)
Military Press
Konzentrationscurl
Trizeps-Kicks mit der Kurzhantel
Crunches

Davon dann immer 1 Aufwärmsatz und 3 Arbeitssätze mit jeweils 8-12 WHs.

Eure Meinung?

[kleberson]

Welche Gewichte bewegst du denn so?
Größe, Körpergewicht, Körperfett usw. (vorher und jetzt usw.)
Wie sieht es mit der Ernährung aus? Frisst du genug?

Wie soll man denn Lösungsvorschläge machen, wenn die wichtigsten Angaben fehlen?
Du rufst doch auch nicht beim Arzt an und sagst: "Irgendwas stimmt nicht, verschreiben sie mir mal was".