4er-Split-TP Meinungen und Verbesserungsvorschläge erwünscht!

[Cupra88]

Nabend!

Habe nach 1Jahr Pause wieder angefangen mit dem Training und habe mir von jemandem aus dem Bekanntenkreis folgenden Trainingsplan zusammenstellen lassen.

Zuerst ein paar Daten über mich:

Alter
20

Größe
177cm

Gewicht
85Kg

Körperfett
18%

Ziele im Training (Muskelaufbau/Fitness)
Muskelaufbau => Bauch ABBAU

Möglicher Zeitaufwand für das Training (wie oft wie lange)
4-5x die Woche


Trainingsmöglichkeiten (Studio/homegym --> was ist vorhanden)
Studio

Grundzüge der Ernährung (Diät/normal/Massephase)
Wüsste nicht was ich hier großartig schreiben soll.
Türkisches Essen halt => Jeden Tag eine Menge Fleisch, viel Salat, Reis, Nudeln usw.

Steroiderfahrung (wann, wie viel)
Nehme derzeit Turanabol, 3Tabletten pro Tag, jeweils nach dem Frühstück, Mittag- und Abendessen (1 1/2Stdn. vor dem Training).

So nun zu meinem Trainingsplan (4Sätze jeweils, Gewichte so, dass ich auf 12,10,8,6Wdh. komme):

Montag Brust & Bizeps
Bankdrücken
Schrägbank Kh
Multipresse Schräg positiv
Kabel

Hammer Curls
Sz Lh
Kabel Armcurl



Dienstag Beine:

Beinpresse
Kniebeugen
Beincurls
Beinstrecken



Donnerstag Rücken Trizeps:

Rudern
Latzüge
Kabel Latzug mit gestreckten Armen
Überzüge

Frenshpress Sz-Lh
Dipse
Armstrecken Kabel


Freitag Brust Schulter

Brust siehe Montag

Schulterdrücken Lh
Seitheben



Ich persönlich finde den Tp nicht grade prickelnd!
Mache jetzt seit 3Wochen eine Turanabol-Kur, und werde ab dem 22. ca. eine Testo-Kur anfangen mit 500Mg Testo die Woche.

Hoffe ihr könnt mir da weiterhelfen!

--Cupra

[PhilippAlex]

Der Plan ist in der Tat nicht besonders toll.
Aber wenn du Steroide fahren willst, dann solltest du fähig sein, selbst einen idealen Plan zu entwerfen.

[Cupra88]

Der Plan ist in der Tat nicht besonders toll.
Aber wenn du Steroide fahren willst, dann solltest du fähig sein, selbst einen idealen Plan zu entwerfen.

Bischen mehr hätte ich schon erwartet....

[DavidK83]

hallo
ich wolllte mal fragen was der genaue Grund ist warum du
die Sachen hier ""Turanabol-Kur, Testo-Kur"" machst.

[Murray666]

Bischen mehr hätte ich schon erwartet....

vlt erwarten die anderen bissl mehr von dir?

Deine Daten sind typisch anfängerhaft, du hast noch nichtmal lang trainiert und was aufgebaut und nimmst schon Roids.

Vom Kalorien + wirste keine Ahnung haben und deine Eiweiswerte werden sicher von Tag zu Tag schwanken, da stimmt einfach mal nix.

Warum soll man noch groß was schreiben, wenn es dich nicht kratz gegen die Wand zu fahren?

Es gibt wichtig Thredas, die helfen dir schon genug, wenn du sie finden willst.

[Manoah]

Na gut, dann will ich mal nicht so sein...


Versuchs doch mal mit einer dieser beiden 4er Split-Aufteilungen:

Rücken/Bizeps
Brust/Trizeps
Beine
Schultern

oder

Rücken/hintere Schulter
Brust/vordere Schulter
Beine
Arme

...

Und Grundübungen sollten nach Möglichkeit eher an den Anfang, also zb nicht Kniebeugen nach Beinpresse.

Desweiteren halte ich nicht besonders viel von einer positiven Pyramide (12,10,8,6 Wdh)...



So, ich hoffe du nimmst dir jetzt mal die Zeit und machst dich ein wenig selbst schlau, in jedem Unterforum sind oben immer Themen mit "Wichtig" markiert, davon solltest du dir mal ein paar zu Gemüte führen und eventuell solltest du dir dann mal überlegen, ob es nicht sinnvoll sein könnte noch so einige Zeit ohne Steroide zu trainieren.

[PumpingGeorg]

vlt erwarten die anderen bissl mehr von dir?

Anscheinend darf man einfach nicht viel erwarten. Der Plan ist gaga ganz ehrlich. Aber Stoff nehmen. Sorry aber dafür hab ich nun wirklich kein Verständnis.
Aber ich helfe dir trotzdem.
Mein Rat: Kauf dir ein Buch für Anfänger oder les dich hier online mal ordntlich ein.
Und mal Finger weg vom Stoff.

[The Wicker Man]

Ich persönlich finde den Tp nicht grade prickelnd!
Mache jetzt seit 3Wochen eine Turanabol-Kur, und werde ab dem 22. ca. eine Testo-Kur anfangen mit 500Mg Testo die Woche.

Sehr gute Idee, mit deinem Wissen, deinem TP und deinen Werten zu stoffen!

Will gar nicht wissen, wie der "EP" aussieht.