Von 3er Split auf 2er.???

[Tyson1983]

Hallo Leute..

habe natürlich schon reichlich gelesen in der Sufu..... wollte mich nur nochmal vergewissen, ob ihr das auch so seht wie ich..

Hatte mal vor von 3er Split auf 2er zu gehen.. nur ich habe irgendwie ******, dass es zu viel wird..im 2er..

Habe ihn so aufgeteilt..

TE1:Beine(Kniebeuge/Beinstrecker)/Brust/vord. Schulter/Trizeps
TE2.Rücken/hint.Schulter/Bizeps/Beinbizeps-Waden

und natürlich Bauch dazu.. immer zu Anfang..

Bin echt nur auf 3er oder ab u. an mal GK-Plan, aber 2er so hatte ich noch nie.. würde dann Mo-Mi-Fr trainieren.. wäre das so ok.. das Volumen also die Übungen werden natürlich nicht so viel sein wie im 3er Split..wenn ich beim 3er Split MO Brust mache, habe ich immer Muskelkater bis Do...... .

Ist das so ok mit dem 2er split gedanke...???

lg tyson

[Panda23]

das hier wären gute beispielpläne, kannste dir ja mal anschauen:

Möglichkeit 1

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt


Möglichkeit 2

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend


Möglichkeit 3

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

[Tyson1983]

jo.. genau.. ich würde dann nach Möglichkeit 3 trainieren, aber zusätzlich noch 1 Übung für Trizeps u. Bizeps zu nehmen.. ich weiß.. viele sagen das GÜ reichen, aber ich brauch wenigstens noch 1 Übung für die Arme pro trainingstag dazu..

Aber ist das nicht zuviel.. eigentlich 3 x den Oberen Schultergürtel die Woche..???

gruß tyson

[Panda23]

ah du willst 3 mal die woche den 2er machen? der 2er ist auf 2 mal wöchentlich ausgelegt.
Nen Kompromiss wäre alle 3 tage zu trainieren. Sprich

1.Tag training
2.Tag Pause
3. Tag Pause
4. Tag trainig
ect.

[Tyson1983]

Ne... alle 3 Tage geht bei mir nicht.. die Tage sind leider so mit der Arbeit meiner Frau abgestimmt, da zuhause nen kleiner Pampasbomber durch die Bude jagdt

Ist das so inordnung mit dem 2er von mir Mo-Mi-Fr

mfg

[Panda23]

als anfänger könnt man das machen, aber wenn man kreuzheben und kniebeugen hoche gewchte verwendet, sollte man die Übungen nicht 2 mal die woche machen.

[Tyson1983]

Ach, ich glaube schlag mir die 2er geschichte aus dem Kopf und bleib bei meinem 3er und variere innerhalb des 3er Splits ab u. an.. ..Viele meinen ja auch es ist einfach zu viel Erholung bei einem 3er Split zwischen den Muskelgruppen.. aber ich komm damit gut klar.. und wie gesagt.. wenn ich z.B Mo Brust mache, merke ich bis DO/FR das ich Mo Brust trainiert habe.. von daher passt schon..

Thema 2er erledigt...

danke

mfg

tyson

[Panda23]

bei nem 3er ist nicht zuviel erholung.

[Tyson1983]

ja, viele gehaupten das aber.. da denke ich mir auch ... ob die evtl. nicht richtig trainieren.. dass Problem ist auch, meist bei Leuten die behaupten die haben Ahnung, dass sie z.B bei einer Brustübung, einfach nur den Übungsablauf bzw. die motorische bewegung machen, aber dabei garnicht intensiv den Zielmuskel zusätzlich anspannen...

Wenn man den dann sagt, mach mal so, und spann mal dazu an.. dann gehen die Gewichte gleich kiloweise runter