N Guten zusammen,

habe vor 8Tagen mit der AD angefangen, mein Ziel ist es die aufgebaute Masse nun etwas in Szene zu setzten. Ich habe nun die letzten 6Monate sehr KH reich gegessen habe auch sehr gut Muskeln aufgebaut nur ist mit dem Bizeps auch der Bauch gewachsen .
Problem ist nun das ich irgendwie nicht in die Ketose komme also die Teststicks verändern sich kein Stück. Ich habe auch nicht das Gefühl Fett zu verliehren auf der Wage bin ich bis jetzt nur minimal leichter geworden ob wohl ich vor der AD viele Supps genommen habe die die Wasser und KH Speicherung verbessern (Superstuff von Bodies ähnlich wie PEAK Createston ) nun müsste ich ja wehingstens Wasser und Kh verliehren und so leichter und "schärfer" werden. Auch den Auflade Tag habe ich bis jetzt noch nicht gemacht.
Ich denke ein Problem ist oder war das ich meinen Energiebedarf zu Anfang zu hoch eingeschezt habe und so mich event überfressen habe habe ihn in den letzten Tagen runter geschraubt konnte aber trotzdem keine Veränderung feststellen.

Hier mal ein paar Daten von mir vieleicht habt ihr ja noch Tipps oder Verbessrungsvorschläge.
Größe: 172 Alter. 21 Gewicht. 86kg Fett. konnte ich noch nicht messen
Ernährung:
habe angefangen mit :
  1. Tag1: 2700kcl 209gF 24gKH 201gEW
  2. Tag2: 2100kcl 145gF 23gKH 175gEW
  3. Tag3: 3000kcl 236gF 28gKH 216gEW
  4. Tag4: 2800kcl 214gF 25gKH 210gEW
  5. Tag5: 3200kcl 250gF 27gKH 217gEW
  6. Tag6: 2300kcl 170gF 26gKH 165gEW
  7. Tag7: 2000kcl 140gF 13KH 140gEW
  8. Tag8: 2000kcl 140gF 20KH 165gEW

Trainingsplan 2er Splitt Mo -Fr Sa So frei 4 / 2 / 4 Kadenz Hit Vorermüdungsplan an den freien Tagen Cardio.
T1
Kabelzug 1x6-9
Bankdr. 1x3-6
Seitenheben 1x12
M.Press 1x3-6
Trizeps Kabel Z. 1x6-9
Enges Bankdr. 1x3-6
T2
Rudern w. 1x3-6
Klimzüge 1x6-9
Langhantel c. 1x6-9
Enges Rudern unter Griff 1x3-6
Beincurls 1x6-9
Kniebeugen 2x3-6
Ich hoffe euch fällt was danke schon ma für eure Tipps.