mein hst plan alles klar ??

[Hodenhochstand]

hi
zu mir
Bin 17 und trainiere bisl länger als 1 jahr jetzt.
Wiege 67kg auf 172.

will nu auch mit hst anfangen hier erstmal mein plan:



kniebeugen 2x
kreuzheben 2x
bankdrücken 2x
fliegende 1x
rudern 2x (hier eher an die 90 grad gehen ? oder etwas aufrechter)#
klimmzüge 2x (hier clustern? oder besser latzug und die 5er phase dan mit klimmzügen+gewicht?schaffe nur 8klimmzüge )
military press 2x
seitenheben ( oder reicht military press allein für die schultern hab iwas mit den seitlichen gehört plapla und wenn seitenheben wie soll ich hier vorgehen schaffe gerade mal 6 kg mit ca 20 wdh die 8er krieg ich vlt einmal hoch -.-)
bankdips1x (mal schaun wies läuft)
curlvariante 1x(s.o.)
wadenheben 2x


Geht der so in Ordnung ?Reihenfolge?Übungsauswahl??
Wie lange soll ich Pause machen? Bei den 15er 2 min bei den 10er 3 min bei den 5er 4-5 min? un d bei den 5ern nur jeweils ein Satz??? danke schonmal

so dann haut ma in die Tasten

tschöö

[Ryan92]

die letzten 3 übungen raus, die fliegenden raus. auch die schulteriso kannst du streichen (reden vom seitheben)
klimmzüge vorm rudern. wenn du nur 8 schaffst dann mach ein gegengewicht dran, je nachdem wie schwer dies ist, schaffst du einiges mehr.
welche art von rudern? hoffentlich LH