Wo soll der Vorteil von langkettigen KHs ein?

[Wolfheart]

Wenn in den Muskeln sehr wenig Kohlenhydrate gespeichert sind, ist es dann egal, ob man kurzkettige oder langkettige KHs zu sich nimmt?
Beide Formen werden doch im Endeffekt so lange aufgenommen bis die Speicher dort voll sind und erst danach findet Fetteinlagerung statt.
Solange man also nicht ausgerechnet direkt nach dieser Mahlzeit trainieren muss, müsste es doch unerheblich sein..?
Oder überseh ich da was?

[big sepp]

Du übersiehst den Insulinspiegel. Der wird von kurzkettigen (schnellen) KH
stark beeinflusst. Hat Vor- und Nachteile.

Nachteil: Insulin ist ein "Fettspeicherhormon"

[Mark83]

wenn man einen hohen Kalorienbedarf hat bleibt einem nix anderes übrig als auch auf kurzkettige KH zurückzugreifen.
Gerade früher in Trainingslagern bei 3 Einheiten pro Tag hab ich mich (und alle anderen auch) zu einem großen Teil von Süßigkeiten ernährt. Mit "gesunder" Ernährung kann man nicht 6000kcal essen ohne den ganzen Tag kurz vorm reiern zu sein.

Da das Ziel aber immer sein sollte den Insulinspiegel relativ konstant zu halten sind langkettige KHs bei einem normalen Kalorienbedarf deutlich besser. Bei einer Diät noch viel mehr, da sie auch besser sättigen. Wenn man dafür ständig Süßigkeiten reinschiebt bleibt der Insulinspiegel auch konstant, die Kalorienaufnahme ist aber enorm

[Wolfheart]

Du übersiehst den Insulinspiegel. Der wird von kurzkettigen (schnellen) KH
stark beeinflusst. Hat Vor- und Nachteile.

Nachteil: Insulin ist ein "Fettspeicherhormon"

Ohne das ich mir das (sicherlich gute) Buch gleich kaufen muss..
Kannst du bitte sagen was das im Detail bedeutet?
Aber warum wird auch dann bei der Einnahme von kurzkettigen KH Fett gespeichert wenn die KH-Speicher noch gar nicht voll sind?
Es sollten doch eigentlich alle KH dort eingespeichert werden..

[Mark83]

wenn die Speicher nicht voll sind wird kein Fett gespeichert, deshalb wird ja auch Traubenzucker nach dem Training empfohlen

[Mephisto]

Gerade früher in Trainingslagern bei 3 Einheiten pro Tag

Was hast du denn früher gemacht? Warst du Turner?
Bist doch noch so jung

MfG
M.

[Mark83]

Was hast du denn früher gemacht? Warst du Turner?
Bist doch noch so jung

MfG
M.

Rudern. Hab ich im Juniorenbereich 5 Jahre lang "hochleistungssportmäßig" betrieben. Wenn man da 5h am Tag auf dem Wasser ist kommt man mit dem Essen halt nicht hinterher. Waren echt immer geile Tage, nur gegessen, gerudert und geschlafen

[Mephisto]

Na ok, knapp daneben
Einer von den Jungs mit dicken Oberschenkel und riesen Lats!

Aber ich glaub, es gibt schlimmeres als so einen Tagesablauf

MfG
M.

[BioKartoffel]

Kurzkettige KH sind nachm Train gut. Sofern man nicht "Hardgainer" ist bzw. einen hohen Kalorienbedarf ist sollte man kurzkettige KH aber meiden (außerhalb der PWN Post workout nutrition). Kurzkettige KH erhöhen das Risiko von Diabetes, geben über 1-2 Stunden gute Energie, die dann aber rapide wieder abfällt und dadurch ein Hungergefühl erzeugt. Langkettige KH sorgen für ein konstantes Energieniveau und sättigen gut, Diabetes damit zu bekommen ist recht unwahrscheinlich.

[Mark83]

Aber ich glaub, es gibt schlimmeres als so einen Tagesablauf

das stimmt allerdings. Ich hab auch vergessen die Massagen zu erwähnen
Das einzig schlimme waren immer die offenen und blutigen Hände, aber selbst daran gewöhnt man sich