Ep so ok??

[ChrisE]

Hallo,

Hab mir mal gedanken über einen neuen Ep gemacht und wollte fragen ob das überhaupt sinn macht. Dachte daran etwas weniger Kohlenhydrate zu essen um etwas fett zu verlieren.
Meine Daten:
1,85m groß
83 kg
Wkm Training seit ca 7 Monaten mit guten erfolgen

Mein Alter Ep sah in etwa so aus

Früh nach dem Aufstehen:
Whey Shake 40g mit Wasser

1h Später
100g Haferflocken mit Milch + 250g Magerquark

2h später 2 Eier

Mittags: ca. 300g Pute oder fisch mit Reis(oder nudeln) und Gemüse

Zwischendurch Babybels, nen paar nüse

Abends: Thunfisch mit Walnussöl,1 Ei,Gemüse und ca etwas Käse

Vor dem Schlafen gehn: 250g Magerquark oder Casein Shake 40g mit Wasser



Neuer Plan

Früh nach dem aufstehen:

Whey Shake mit Wasser

1h Später 500g Magerquark

2 Später 2 Eier

Mittags : 300-400g Pute oder Fisch mit Gemüse und 2 El Walnussöl

Zwischendurch Babybels und Nüse

Abends : Thunfisch mit 2 El Walnussöl, Gemüse,Käse, 1 Ei

Vor dem Schlafengehen : Entweder 250g Magerquark oder Casein Shake

An Trainingstagen: Nach dem Training 40g Whey , 30g Dextro mit Wasser

4-5l Wasser über den Tag verteilt

(also im groben und ganzen würde ich die Haferflocken und den Reis bzw. nudeln weglassen)

Was meint ihr ist da auf dauer überhaupt ein ordentlich Training möglich oder sind die carbs einfach unvezichtbar?

Mfg Chris

[Sasin]

mir fehlt da obs falls noch nicht eingebaut ansonsten nehme ich also an du willst diäten , das ist ja quasi eine anabole diät die du hier machen willst , SEHR hart... ich würde mindestens morgens kh einplanen und vllt noch am mittag , manche kommen mit low carb / no carb gut klar , für mich ist das nix , hab während meiner diät morgens und mittags carbs zu mir genommen und dann nach dem mittagessen keine carbs mehr , hat wunderbar geklappt , ansonsten solltest du mal anfangen kcal zu zählen

kcal defizit + no carbs bedeutet leider oftmals kraftverlust im training und mangelnde intensität daher bevorzuge ich low fat bzw low carb mit bestimmten carbs zu bestimmten zeiten

anonsten sieht der plan gut aus!