2er-Split gut?

**Tom1994i** · 30.07.2009, 12:28

Hi,

ist mein jetziger 2er-split so ok?

TE1: Brust/Beine/Trizeps

1.Flackbankdrücken mit KH oder LH
2.Schrägbankdrücken mit KH

3.Kniebeugen
4.Beinpresse oder Beinstrecker(abwechselnd)
5.Wadenheben

6.Trizeps am Kabelzug

TE2:Rücken/Schulter/Bizeps

1.Klimmzüge
2.Kreuzheben
3.Latziehen zum Kopf
4.Rudern vorgebeugt

5.Frontdrücken und vielleicht noch Seitheben?

6.Bizeps mit der SZ-Hantel

Ist die Aufteilung so in Ordnung?
Sind zu viele Übungen drin?
Welche können rausgeschmissen werden?
Welche fehlen?

**Tom1994i** · 30.07.2009, 17:14

sollte ich Trizeps und Bizeps noch austauschen?

**RiderOnTheStorm** · 31.07.2009, 01:10

ich finde der plan passt soweit!
seitheben kannst ruhig machen! vielleicht latziehen rausschmeissen und lieber auf klimmzüge und rudern konzentrieren!

***mogLi.1337*** · 31.07.2009, 01:42

wie hast du denn vorher trainiert und warum machst du so nicht weiter? wie ist dein trainingsstand, wie alt bist du? gib mal en paar daten.

wdh und satzzahlen fehlen auch.

latziehen zum kopf - das kann jetzt eng zur brust oder breit zum nacken sein, welches ist gemeint? egal welches von beiden es ist, würde es rausschmeißen.

wenn latzug weg ist hast du rudern direkt nach dem kreuzheben, würde meinen unteren rücken umbringen --> musst du ausprobieren und ggf. umstellen

frontdrücken in TE1, dann aber definitiv kniebeugen davor. seitheben in TE2 lassen.

ansonsten würde ich sagen der plan ist i.O.

ich persönlich würde kniebeugen und kreuzheben jeweils am anfang der einheit setzen, beinpresse rausschmeißen und schrägbank mit flys austauschen

**MadNero** · 31.07.2009, 11:32

Ohne Satz- und Wdhzahlen ist sowas nicht sooo aussagekräftig, aber im Allgemeinen kannst du das ruhig so machen.

Arme würde ich nicht tauschen, musst mal schauen wieviel da wirklich nötig ist, bei einem 2er kriegen die Arme schon so oft genug was ab.

Latziehen würde ich rauswerfen und das Rudern auch noch vorm Heben machen.
Seitheben kannst du ruhig machen, am besten noch leicht vorgebeugt.

Am Beintag noch dringend was für den Beinbeuger, wenns dir zu viele Übungen sonst sind, kannst du die Beinpresse einfach rauswerfen für den Beinbeuger. Wenn du mit dem Beinstrecker zurecht kommst, evtl Supersätze am Beinbeuger/Beinstrecker.

Die zweite Bank würde ich gegen was anderes für die Brust tauschen, kann man aber auch so lassen, wenn du damit gut voran kommst.

**Tom1994i** · 31.07.2009, 11:48

so n paar infos: Bin erst 15 Jahre alt und wiege 83kg bei einer Größe von 1,85cm. Habe mich erst vor ein paar Tagen im Studio angemeldet. Werde meinen Trainingsplan auch nochmal mit dem Trainer besprechen, weil er meinte ich solle erst ein halbes Jahr Maschinen und Zirkeltraining machen, bevor ich zu den freien Gewichten kann, aber ich werd ihn dann noch überzeugen müssen. Hab ja auch schon zu Hause mit KHs trainiert und Gewichte auf den Besen getan.

Hatte vor immer 3 Sätze a 12 Wdh zu machen.

***mogLi.1337*** · 31.07.2009, 21:40

bei McFit angemeldet?
wenn ja, dann lass den trainer einfach stehen und mach dein training. trainiere selber bei mcfit und das einzige was die da machen ist rumsitzen und im gerätepark rumlaufen.

deinen trainingsstand werte ich mal als "totaler anfänger", ein bisschen zuhause curlen und gewichte aufn besen packen is ja jetzt nicht wirklich was :>
warum nicht einfach den wkm-plan machen? --> http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
konzentrierst dich damit auf die wichtigsten übungen die es gibt und die nirgendswo im plan fehlen sollten.
vielleicht erscheinen dir die 3 übungen pro einheit als wenig, probier es aber doch besser aus als es einfach zu ignorieren. habe selber ca. 8 monate nach WKM trainiert und kann nur bestätigen dass der plan für einen anfänger ausreicht.

12 wdh sind gut. konzentrier dich am anfang vor allem auf die richtige ausführung der übungen. lass sie dir zeigen, schau dir videos an, mach videos von dir selbst und stell sie hier rein.
mfg

**ThePump** · 31.07.2009, 21:49

Hab jetzt nicht alle Kommentare gelesen.

Frontdrücken gehört mMn in TE1.

**Tom1994i** · 31.07.2009, 23:59

bin nicht im mc fit, sondern in einem recht teuren Studio, doch die meinen, dass ich erst mal Grundmuskulatur an Machinen aufbauen soll, bevor ich freie gewichte nehme, da es mein Wachstum auch schaden kann. Ich soll auch erst son Zirkelkram und Fitnessführerschein machen.