Suche HIT 3er Split Trainingsplan !

[moerk]

der erste 2er von hitnau ist auch meiner erfahrung nach die beste lösung

butterfly, seitheben etc hat meiner meinung nach in HIT nichts verloren

HIT=möglichst wenige übungen dafür härter und schwere gewichte

ich denke schon ! als supersatz zum nachknüppeln !

zb : bankdrüchen + butterfly

schulterdrücken MP + seitenheben !

[michael-h.1]

Ich habe, da ich mit den anderen Plänen bissl schnell fertig bin, ca. 20 min. (ja ich weiss muss so sein) aber das gute Gewissen fehlt, folgendermaaßen Trainiert:
Kadenz immer schön langsam 4 1 4

1. KH Schrägbank 2 x 28 kg, 4 WH
2. Kreuzheben 2x 20 Kg, 4 WH
3. Dips, nur 3 WH geschafft !
4. Klimmzüge eng, nur 2 WH gesch.
5. Beinstrecker sitzend, Maschine, 190 Kg, 4 WH
6. Bizeps Curl, Maschine, 35 Kg, 4 WH
7. Schulterpresse Masch. 35 Kg, 4 WH

Es war immer so dass ich max. die o.g. Anzahl der WH sauber geschafft hab, ich dann in der Ausgangspos. hängen blieb und solange gehalten hab bis die Arme oder Beine automatisch langsam runter- bzw. zurückfielen. Dann hab ich noch ca. 50 % Weniger Gew. genommen und nochmals 2 langsame WH hinterher geschafft, auch dann ging nix mehr und ich hielt solange ca. 10 sek. bis nix mehr ging !

Ich hab noch nie so geschwitzt im Training, und war fix und alle, Dauer war ca. 35-40 Min. ! Zwischen den Übungen immer ca. 1-2 Min. Pause.

War bis jetzt 2 mal so trainieren und habe keine Steigerung machen können habe beide male die selben WH geschafft, es ging einfach nicht mehr !

Kann man nach diesem o.g. Ganzkörperplan mal 4 Wochen immer Mo und Fr trainieren ? was sagen die Experten !?
Irgendwie denk ich halt es geht mehr beim Volumen training, weil man Mo, Mi, Fr quasi alle zwei Tage (bis auf WE) trainiert und man hat eben nicht diesem Pump, man hat irgendwie ein besseres Gewissen..aber das ist wohl der klassische HIT Anfängerfehler...

Ich will halt auch vom Körperfett runter, hab mopmentan 84 -85 Kg, 182 cm, KF laut waage 23-25 %, was halt ziemlich besch. wäre, weiss nicht ob die Waage was taugt, hat ne glasplatte , also keine Metallkontakte wo man draufsteht, ich weiss nicht wie das funktionieren soll...

Bitte mal Feedback zum Plan und allgemein zu o.g., Merci !

[hitnau]

ein typischer anfängerfehler! du hast übertraining in allem vorprogrammiert.
willst du immer härter und härter die muskeln erzwingen? selbsttotschlachtung!
das bringt gar nichts. während des trainings sind deine muskeln erschöpft. ist klar.
willst du nochmal die sache härter trainieren?

diese techniken sind nicht ratsam für anfänger außer restpausetraining ( aka pitt force).

bleib mal ruhig und mindestens eine woche lang faulenzen.


gruss

[hitnau]

ich empfehle dringend pitt force zu kaufen, also eigentlich ein satz und einzelwdhs und bis 20 wdhs.

pitt force heute war früher restpausetraining im hit.

nur noch aufgemotzter!

[MrJ]

Also wenn Du unbedingt einen 3er Split trainieren willst, würde ich Dir empfehlen

Tag 1: Push
Tag 2: Pull und
einen Tag Beine zu trainieren

Sprich,
Brust - Schulter - Triceps an einem Tag
Rücken - Biceps - (Bauch) am anderen
dann Beine - (Bauch)

Würde aber mit Rücken beginnen, damit zwischen Beinen und Rücken möglichst viel Zeit bleibt.

Kann Dir aber auch nur empfehlen mal GK auszuprobieren, irgendwann wenigstens mal für mindestens 6-8 Wochen. Wenn Du damit guten Erfolg hast auch länger...