Trainingsplan für Zuhause ...eure meinung...

[c-e-53]

Hallo erstmal zusammen

İch bin 1.72 groß wiege 68-70 kilo bin 20 jahre alt ....

Mein Trainingsplan:

Mo. Die. Mitt

20 liegestützen 5x
20 biegestab 5x
20 arnold dips 5x
20 Klimmzüge 5x
20 sprünge 5x
20 kniebeugen 5x

alles 100 mal halt ich geh alles 20 mal durch und das 5 mal immer

+ 6 minütiges bauchmuskel workout...

+ jeden 2. tag jogg ich 45 min (auf gutes tempo) in der Woche

ja das ist es... was könnt ihr mir empfehlen will keine so krasse muskeln (spiele fussball) sondern mehr staerke und ausdauer... wie weit komm ich damit ???

eure meinung ist gefragt

mfg c-e-53

[kalude]

100 Sprünge, 100 Kniebeugen, 45 Minuten schnelles Joggen und dann noch Fussballspielen klingt für mich wie Gelenketod in einigen Jahren, aber das kann auch nur meine Meinung sein.

Liegestützen und Arnold-Dips trainieren zwar etwas den Rücken mit, aber da du viel läufst und Fussball spielst, solltest du ein kurzes Rückentraining einbauen. Nur so, um bissl die Bandscheiben zu entlasten.

Generell solltest du vielleicht ans Schwimmen denken, wenn du auf Stärke und Ausdauer aus bist, aber das nur so am Rande.

Wie würdest du eigentlich die Trainingseinheiten auf Mo, Di, Mi aufteilen? Oder willst du das alles jeweils drei Tage hintereinander durchziehen? Wenn du jeden zweiten Tag joggst, dann könntest du doch auch so trainieren, oder nicht?

Ausserdem scheinen mir 6 Minuten Bauchtraining nach kurzer Zeit zu wenig. Das bringt herzlich wenig sobald sich die ersten Mini-Muskeln ausgebaut haben, da die Bauchmuskulatur mitunter zu der kräftigsten am Körper gehört. Da lachen deine Bauchmuskeln nach wenigen Wochen über die 6 Minuten, bildlich gesprochen.

[c-e-53]

ja das ist ein 6 minütiges workout von fitness4mma...

ich mach das alles halt montag mittwoch freitag ... ...

joggen tuh ich immer montag mittwoch freitag sonntag

was kann ich dazu noch machen ... bzw baut sich mein körper so auch auf ????

oder ist das zuviel ? gibt mal tipps bitte

edit: könnt ihr mir einen besseren plan schreiben ?

[Raging-Raven]

ja das ist ein 6 minütiges workout von fitness4mma...

ich mach das alles halt montag mittwoch freitag ... ...

joggen tuh ich immer montag mittwoch freitag sonntag

was kann ich dazu noch machen ... bzw baut sich mein körper so auch auf ????

oder ist das zuviel ? gibt mal tipps bitte

edit: könnt ihr mir einen besseren plan schreiben ?

TE1
Bankdrücken
LH-Rudern
Kniebeugen

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips