Hallo,

hab am letzten Montag nach 8 jahren wieder mal mit Training angefangen.
Ich hab mit Ganzkörpertaining angefangen und werde so in 2-3 monaten in Splittraining umwandeln.
Laut Körperfettwaage wiege ich 76,6 kg und 30 % Körperfettgehalt. Bissl Bauchansatz hab ich auch. Ich hab mir überlegt, so da ich erst mit Fettabbau anfange dann mit Muskelaufbau.
Ich trainiere zur Zeit mit 1 Tag Ganzkörpertraining 1 Tag Pause und das 4 mal in der Woche. Natürlich mache ich 10min Aufwärmen auf dem Laufband dann zum Schluß 25 min Cardio auf dem Laufband.
Mein Zielgewicht ist erst mal 68 kg und hab so die Kcal zusammen gerechnet.

Zielgewicht : 68kg X 24=1632 kcal Grundumsatz

1632 kcal + 500 kcal ( Training+Arbeit )= 2132 kcal

Gesamtkolarien: 2132 kcal davon 20 % Eiweiß, 65 % KH, 15 % Fett.

Wenn ich 68 erreicht habe und mein Körperfettgehalt unten ist werde ich Zielgewicht 75 kg auf Muskelmasse trainieren und die Kcal genauso wie oben zusammen rechnen aber mit 75kg .

Was sagt ihr dazu ?


Danke