Frage an alle :)

**JohnyChamp** · 27.10.2009, 19:19

Hier in diesem Thread:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=119720

steht ja folgendes,
das hat sie gegessen:

Zitat:
Nach dem Aufstehen einen Apfel.
1h später 100ml Milch, 25g Müsli
12 Uhr 100ml Milch, 25g Müsli
15 Uhr 80g Reis (Sie wollte einmal am Tag "viel" essen) und 50g Ananas
17 Uhr 100ml Milch (+Wasser) und 50mg Protein

Salat bis 300 Gramm trocken, wann immer sie wollte. Ab dritter Woche habe ich zusätzlich Putenfleisch erlaubt und fettfreien Schinken bis 80 Gramm, weil Sie so schnell abnahm.

Das Sie nur auf 50% aller nötigen Vitamine mit der Sache kam, gab es jeden Tag eine Centrum Multivitamintablette.

Zitat:
Und das war ihr errechneter Bedarf:

Ja, bevor ich jetzt beschuldigt werde, ich hatte Ihren Bedarf mit ich glaube 1600kcal errechnet, also zuerst zog sie 900 kcal, dann 1100, weil ich gesehen habe, dass sie so schnell abnimmt

.

Angenommen ich würde mich selbst, strikt nach diesen genannten Dingen ernähren wollen,
wieviel müsste ich an Mengen zu mir nehmen?

Ich bin 172 cm groß,
wiege 90 Kg
Bin Schüler,
demnach sitze ich den größten Teil vom Tag!

Wieviel Milch?
Wieviel Müsli?
Wieviel Reis?

Vielen dank

Und liebe Grüße,
Johny

Sry wegen Doppelpost,
aber ich glaube ich bin im falschen unterforum gewesen

**Leng** · 27.10.2009, 19:53

An deiner Stelle würde ich die Diät mit ca. 2200 kcal durchziehen.

=
150 g KH (vorallem vor und nach dem Training) // 600 kcal
200 g EW // 800 kcal
90 g Fett // 800 kcal

dazu 2-3 mal pro Woche GK-Krafttraining und 2-3 mal pro Woche Cardio.