Kleine Vorstellung von mir.

**kenjineumann** · 06.11.2009, 13:11

Hallo alle zusammen,
ich wollte mich mal vorstellen.
Ich heiße André und mach seit knapp über ein Jahr Bodybuilding.
Dazu bin ich einfach gekommen weil ich mir einfach ein Schluss strich setzen wollte, und die wampe wegbekommen will.
Hir mal ein parr Bilder

Was ich fragen wollte, ich komme Beim Bankdrücken einfach nicht mehr weiter obwohl ich die übungen schon Variiert habe.
Könnt ihr mir ein parr Tipps geben damit ich erfolge beim Bankdrücken erziehle.

**kostiksch** · 06.11.2009, 13:18

Hi Andre,

nichts gegen dich, aber was soll so ein Thema bringen und wie sollen wir deine Frage beantworten, wenn dort nichts wirklich wichtiges über dich steht (Trainingsplan, Ernährung, Gewichte, etc.)?

***Hiroshige*** · 06.11.2009, 13:30

Ich ergänze mal:

Zitat von sasin

Mach ordentliche Posen. Beine?

**Schnulle** · 06.11.2009, 13:55

hallöchen andré,

anhand deiner entwicklung gibt es nichts auszusetzen

. wenn ich mir das erste bild so ansehe, hast du ordentlich zugelegt.

nun habe ich eine frage an dich.. willst du ausschließlich deine kraft im bankdrücken steigern?
wenn ja, solltest du deine wiederholungszahl (sehr) niedrig halten. denn mit bodybuilding "allein", kann das schon mal passieren, dass man kraftmäßig stagniert (was jetzt aber nicht weiter tragisch wäre).
schau dir an, wie die kdk-kämpfer ihre kraft steigern..

anderenfalls einfach mal die übung wechseln.

**kenjineumann** · 06.11.2009, 14:16

Also so sieht momentan mein trainingsplan aus.

Montag Brust Latisimus Nacken Bauch Waden
Fliegende Seilzug 4 6-8 Reduktion
Kurzhantelbankdrücken 3 6-8
Schrägkurzhantelbankdrücken 3 8-12
Latzzug wie zur brust 3 6-8 Redutkion
Latzzug eng zur Brust 3 6-8 Reduktion
Nacken curlz 3 6-8 Reduktion
Butterfly Revourse 3 6-8 Reduktion
Bein Heben 3 Biss es Brennt

Dienstag Schulter Unterer Rücken Arme
Seilzug Schulter 4 8-12
Schulter heben kurzhantel 3 8-12
Kreuzheben 3 6-8
Lower Back 3 8-12 reduktion
Seilzug Biezeps liegend 5 6-8 Reduktion
Hammercurlz 3 6-8
Stirn drücken Seilzug 3 6-8 Reduktion
Triezps drücken 3 6-8 Reduktion
Bein Heben 3 Biss es Brennt

Mittwoch Beine Waden
Beinstrecker 4 6-8Reduktionssatz
Beinbeuger 4 6-8 Reduktionssatz
Adductoren 3 Reduktionssatz
Abductoren 3 Reduktionssatz
Waden heben 3 Biss es brennt

Donnerstag Brust Latisimus Nacken Bauch
Fliegende Seilzug 4 6-8 Reduktion
Kurzhantelbankdrücken 3 6-8
Schrägkurzhantelbankdrücken 3 8-12
Latzzug wie zur brust 3 6-8 Redutkion
Latzzug eng zur Brust 3 6-8 Reduktion
Nacken curlz 3 6-8 Reduktion
Butterfly Revourse 3 6-8 Reduktion
Bein Heben 3 Biss es Brennt

Freitag Schulter Unterer Rücken Arme Waden
Seilzug Schulter 4 8-12
Schulter heben kurzhantel 3 8-12
Kreuzheben 3 6-8
Lower Back 3 8-12 reduktion
Seilzug Biezeps liegend 5 6-8 Reduktion
Hammercurlz 3 6-8
Stirn drücken Seilzug 3 6-8 Reduktion
Triezps drücken 3 6-8 Reduktion
Bein Heben 3 Biss es Brennt

Ich habe diesen Plan so gewählt weil ich mein Oberkröper mehr Strapazieren will das mach ich dan 6 Wochen..
Und sons mach ich den Trainingsplan

Montag Biezeps+ Brust + Waden+ Bauch
Bankdrücken 4 6-8
Fliegende, Seilzug 2 2 8-12 6-8
Schrägbankdrücken 4 6-8
Sitzend Konzentration Curlz 3 6-8 + Nachdrücken
Seilzug Liegend Biezeps Curlz 4 6-8 + Nachdrücken
Hammer Curlz 3 8-12
Situps 3 Biss es Brennt
Waden drücken 3 20-30

Dienstag Schulter+ Nacken+Unterer Rücken+ Bauch+Waden
Nackencurlz 4 6-8 + Nachdrücken
Butterfly Revurse 4 8-12
Lover Back 5 8-12+ Nachdrücken
Seilzug Schulter 4 8-12
Rudern weit Sitzend Mach. 3 8-12 + Nachdrücken
Schulterpresse 3 6-8 + Nachdrücken
Bauch Seitlich machine 3 8-12 +nachdrücken
Waden drücken 3 20-30

Donnerstag Beine+ Bauch
Kniebeuge 6 8-12
Beinstrecker 3 8-12 + Nachdrücken
Beinbeuger 3 8-12 + Nachdrücken
Adductoren 2 8-12 + Reduktionssatz
Abductoren 2 8-12 + Reduktionssatz
Bauch Seitlich machine 3 8-12 +nachdrücken

Freitag Latisimus+ Triezeps + Waden+ Bauch
Einseitiges KH Rudern 3 6-8
Latzzug weit zur Brust 4 6-8 + Nachdrücken
Latzzug zum nacken 3 8-12
Enges Bankdrücken 3 8-12
Stirndrücken Seilzug 4 6-8+ Nachdrücken
Drücken Seilzug 3 8-12
Situps 3 Biss es brennt
Waden drücken 3 20-30

Ich bitte um ein bisschen Kretik und ein parr Tipps wie ich mein Trainingplan verbessern kann..

**Leng** · 06.11.2009, 16:49

Zu hohes Volumen! Mach einen 2er Split 3-4x pro Woche!

Bsp.:
TE 1 (Oberkörper):
Bankdrücken x4 x6 x8 x10
Fliegende x10 x12 x15
LH-Rudern x6 x6 x6 x6
Klimmzüge/Latzug x8 x10 x12 x15
Seitheben x10 x12 x12

TE 2 (Unterkörper):
Kniebeugen x10 x10 x15 x15
Beinstrecken x8 x10
Beinbeugen x8 x10 x12 x15
Waden x15 x15 x15

falls du bei diesem Plan auch Kreuzheben machen willst musst du entweder auf ausreichende Abstände zwecks Regeneration zwischen den TEs lassen oder auf gestrecktes Kreuzheben (statt Beinbeugen!) an TE2 zurückgreifen

**stephan90** · 06.11.2009, 16:55

http://www.bbszene.de/board/attachme...2&d=1257509441

Ist das links ein Arm oder ein Streichholz?

Wenn der arm wirklich so dünn war wie er aussieht, dann hast gute fortschritte gemacht #popcorn

**Derb** · 06.11.2009, 18:25

also mir hat es geholfen als ich nicht mehr weiter kam, dass ich einfach mal für 8-12 Wochen kein Bankdrücken sondern dafür alternativ Übungen wie z.B Bankdrücken mit KH gemacht habe.