Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[*Tiger91*]

Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken -> hier Dips
2 x 12-15 Fliegende -> hier dann KH-SBD ok?
3 x 8-12 Military Press -> KH
Waden stehend

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben -> würd hier dann auch eher 8-10 veranschlagen.
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend

Puh 4 Sätze Kniebeugen und Kreuzheben, ich würd hier, zumindest beim Kreuzheben, eher auf 3x8-12 umsteigen.
Arme garnicht zusätzlich?

Trainier ich das Mo-Mi-Fr oder Mo-Di-Do-Fr(sieht mir knüppelhart aus) -> würd erstmal Mo- Mi - Fr- Mo- .. probieren und ggf dann jeden 2en Tag. Oder was meinst du wie man das Ding am besten trainiert?

Danke schon und Grüße

Das kannst schon so machen, ja.

KH und KB auf 3x12 finde ich arg heftig aber mach wie du dich wohl fühlst. 8-10 finde ich besser.


Eine Arm-Übung pro Einheit kannst schon machen, finde ich sinnvoll.

Jeden zweiten Tag ist besser. Ein Tag Trainining, ein Tag Pause, ein Tag Training.

[Orothred]

Hallo

Kann mir jemand ein Video zeigen wie man
LH-drücken im stehen richtig macht??

Musste grad lachen als ich es im google eingab und nur so ein Schrot kommt
https://www.youtube.com/watch?v=aZoJk4T4HQQ

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143152

Oder wolltest du einfach nur den Karl dissen? Scheint hier aktuell sehr in Mode zu sein

[CDB33]

Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Dips
2 x 12-15 KH-SBD
3 x 8-12 KH - Military Press
2 x 8-12 Trizeps am Seilzug
Waden stehend

Pull:
3 x 8-10 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
2 x 8-12 KH-Bizepscurls
Waden stehend

Würdest mir empfehlen Bauch dazu zu trainieren oder reichen die GÜs? Waden auch 3x?

Danke

[Orothred]

Bauch brauchst meiner Meinung nach nicht extra trainieren. Waden 2-3 Sätze, eher im höheren Wdh-Bereich, 15-20 würd ich sagen....

[*Tiger91*]

Beim Bauchtraining scheiden sich die Geister. Wenn du den trainieren möchtest, dann mach am besten was was die Stabilität unterstützt wie Unterarmstütz, Beinheben, Dragon Flags.

Oder was am Kabelzug...

[CDB33]

Eben deshalb.

Könnte man bei Kreuzheben und Kniebeuge einen PITT Satz machen oder wäre das zu heftig für das weitere Training?

Grüße

[Orothred]

Eben deshalb.

Könnte man bei Kreuzheben und Kniebeuge einen PITT Satz machen oder wäre das zu heftig für das weitere Training?

Grüße

Ich mach KH, KB und BD im PITT-Stil, mach aber nen 3er.....aber geht schon

[^chris]

Eben deshalb.

Könnte man bei Kreuzheben und Kniebeuge einen PITT Satz machen oder wäre das zu heftig für das weitere Training?

Grüße

Klar. Das fährt gut bei.

[CDB33]

Also geht gut - ich meine sind dann jeweils 2x KB und KH in der Woche und das PITT .. Puhhh. stell mir das ziemlich heftig vor.

[^chris]

Ist es auch. Training ist nichts für Weicheier.