Vom WKM zum 3-Splitt

[JohnyChamp]

Hi,
eigentlich bin ich mit dem Plan an sich voll und ganz zufrieden
Nur würd ich gern öfters ins Fitnessstudio gehen,
Bis jetzt ist alle 2 Tage Training,
nur Würd ich gern sagen wir,
Montag, Dienstag, Mittwoch und dann ein Tag frei!
Ich liebs einfach im Studio zu sein,
die Atmospähere,
"Leute" treffen und was weiß ich,
allemal besser als daheim rumzuhocken :P

Habt ihr nen gescheiten Vorschlag?
Daten
88 Kg
21 Jahre
Größe 172 cm,
ja einiges an Übergewicht :P
Aber Diät is ja grad da und Cardio, Badminton usw. auch!

Kneibeugen: 95 Kg, naja im moment 90...wahrscheinlich durch Diät verbunden
Kreuzheben: 95 Kg
Latzug: 77 Kg
Bankdrücken: 55...hatte Lange Ellenbogen Probleme
Military Press: 45

Nur mal so als Info!
Bin für jeden Tipp dankbar!
Lg und haut rein

[Domnl]

Mit einem 3er split würdest du genauso oft ins Studio gehen, wie mit dem WKM und wahrscheinlich weniger Erfolg haben. Wenn du gern ins Studio gehst, frag doch mal ob die Thekenuschi werden kannst....

[JohnyChamp]

WKM:

Montag
Frei
Mittwoch
Frei
Freitag
Frei
Sonntag
Frei
Dienstag
Frei
Donnerstag
Frei
Samstag
Frei

7 mal Training in 2 Wochen!

3er:
Montag
Dienstag
Mittwoch
Frei
Freitag
Samstag
Sonntag
Frei
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
frei
Samstag
Sonntag

11 mal Training!

Und nun? xD

[Domnl]

WKM:



3er:
Montag
Dienstag
Mittwoch
Frei
Freitag
Samstag
Sonntag
Frei
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
frei
Samstag
Sonntag

11 mal Training!

Und nun? xD

Und nun? Du hast das Prinzip des Splits nicht verstanden. In einem 3er würdest du nicht drei Tage in Folge gehen, sondern 3x in 7 Tagen. So:

Mo: Te1
Di: frei
Mi: Te2
Do: frei
Fr: Te3
Sa-So: frei

[JohnyChamp]

Nun ja,
mein Bruder trainiert zB. so wie ich es geschrieben hab
Nur trainiert der schon 5 Jahre xD
Von daher :P

Und nach deinem Prinzip hätt ich dann doch Regenerationszeiten von bis zu 6 Tagen für eine Partie?

[asrail]

Nun ja,
mein Bruder trainiert zB. so wie ich es geschrieben hab
Nur trainiert der schon 5 Jahre xD
Von daher :P

Und nach deinem Prinzip hätt ich dann doch Regenerationszeiten von bis zu 6 Tagen für eine Partie?

Deshalb ist ein 3er Split auch nix für Anfänger weil da die Intensität nicht reicht um eine solche Pause zu rechtfertigen. Du klingst wie ein blutiger Anfänger, als mach schön weiter den WKM Plan und arbeite da an der Intensität und an deinem Ernährungsplan (hast vermutlich keinen).

Zudem holste dir noch ein Hobby und suchst dir Freunde, dann kommst du auch nicht auf die Idee mehr von deiner Freizeit im Studio verbringen zu wollen

[Domnl]

Nun ja,
mein Bruder trainiert zB. so wie ich es geschrieben hab
Nur trainiert der schon 5 Jahre xD
Von daher :P

Und nach deinem Prinzip hätt ich dann doch Regenerationszeiten von bis zu 6 Tagen für eine Partie?

Das ist nicht "mein Prinzip", sondern ein geläufiges Prinzip, dass jedem Split zu Grunde liegt. Natürlich hast du 6 Tage Pause für eine Muskelgruppe. Das ist ja auch voll und ganz der Sinn der Sache. Das wirst dir jeder vernünftig Trainierende sagen können und du wirst es auch in jedem halbwegs guten Buch über Sportphysiologie finden. Pro Tag intensives Training muss man einen Tag Pause rechnen. Wenn du jetzt also 6x in 7 Tagen trainieren kannst, führst du schlichtweg kein intensives Training aus.