Hilfe Creatin und Crea-alkalin

**High-End-RoX** · 22.12.2009, 18:01

heyy leute

hätt mal ne frage ich nem zurzeit Creatin monohydrat und irgendwie verändert sich ned viel.
hab aber auch schon Kre-alkalin genommen da war sogud wie gar nix zu sehn

jetz wollt ich euch mal fragen (der wos nimmt) wie dosiert ihr des an tage an denen ihr trainirt und an tage an denen ruhepause ist

**Daninjo** · 22.12.2009, 18:04

5g morgens an trainingsfreien Tagen, 5g direkt nach dem Training.

Kein Supp der Welt ersetzt eine ausgewogene Ernährung, vielleicht haperts da.

Lg

**High-End-RoX** · 22.12.2009, 18:13

ja ääähm ich nehme creatin tabletten kein pulver !!

**Nitro-Nori** · 22.12.2009, 18:16

Zitat von High-End-RoX

ja ääähm ich nehme creatin tabletten kein pulver !!

Na und? #popcorn

**saufkuh** · 22.12.2009, 18:20

Kann auch sein, dasses bei dir nicht wirkt, ist bei mir genauso.
Bin bis auf 10g Mono pro Tag rauf und hab nix gespürt, liegt wohl an meinem hohen Fleischkonsum

**Gugy** · 22.12.2009, 18:33

Zitat von saufkuh

Kann auch sein, dasses bei dir nicht wirkt, ist bei mir genauso.
Bin bis auf 10g Mono pro Tag rauf und hab nix gespürt, liegt wohl an meinem hohen Fleischkonsum

10g/ Tag, sehr intelligent...

wenn der rest nicht passt, dann läuft halt nix, mehr essen, härter trainieren, dann hilft creatin auch mal über gewissen Punkte drüber, über gewisse Grenzen, aber mehr schon nicht.

**saufkuh** · 22.12.2009, 18:40

Danke, ich weiß #popcorn.
Falls du auf Verdauungsprobleme anspielst, da hatte ich keine, weder bei 5, noch bei 10g.

Die 10g hab ich nur 1 1/2 Wochen ausprobiert, wüsste auch nicht, was bei ca 6L Wasser am Tag schlecht daran sein soll.
Essen und Training passt, keine Angst

**Steffen L.** · 22.12.2009, 19:33

warum wird bei allen studien, bei denen man die wirkung untersucht, mit mind. 20g/tag supplementiert, wenn 5g reichen?

**JiggaJigga** · 22.12.2009, 21:23

Zitat von High-End-RoX

heyy leute

hätt mal ne frage ich nem zurzeit Creatin monohydrat und irgendwie verändert sich ned viel.
hab aber auch schon Kre-alkalin genommen da war sogud wie gar nix zu sehn

Von welchem Zeitraum sprichst du?

**zeheres** · 22.12.2009, 21:31

Zitat von Gugy

10g/ Tag, sehr intelligent...

Schwachfugkommentar is Schwachfugkommentar.

Bei mir haben 5g/t auch nichts gebracht, als ich dann aber auf 10g/t hochgegangen bin, hat's wunderbar seine Wirkung entfaltet und ich konnte mich z.B. im BD um knapp 20kg steigern. Musst halt lediglich genug trinken (als Richtwert nehme ich 1l/20kg Körpergewicht) und was dein Körper nicht verwerten kann, scheidet er aus.

Jetzt sag mir bitte, dass es sich hierbei um Placebo handelt. #popcorn