2er Push/Pull 3xWoche

[stekiostekan]

Trainiere seit 17 Monaten, 19 Jahre, 190cm, 85kg, KFA 15,2%, in 17 Monaten 11kg zugenommen davon waren 3,5kg Fett, hab die ersten 6 Monate GK gemacht 3x pro woche bin dann auf wkm um gestiegen und wollte mal diesen plan ausprobieren

Mi: A
Fr: B
So: A

Mi: B
fr a
so b


A: Rücken; Bizeps; Bauch

Kreuzheben 4*8 8 6 6
Klimmzüge 6*5
Rudern vorgebeugt LH 3*8 8 6
SZ-Curls 3* 10 8 8
Crunches mit Zusatzgewicht 3*10 10 10
Beinheben 3*15 15 15

B: Beine; Brust; Schulter; Trizeps

Kniebeugen 4*8 8 6 6
Beinpresse 45° 3*8 8 6
Wadenheben sitzend 2*8 8
Flachbankdrücken KH 3* 8 8 6
Schrägbankdrücken KH 3* 8 8 6
Military Press 3*8 8 6
Dips 3*10

habt iht verbesserungsvorschläge? Kann aus schulischen Gründen momentan nur 3 mal trainieren

[Purga]

Bauch musste nicht extra trainieren wird bei Kniebeugen und Kreuzheben doch genug belastet.
Würde stattdessen bei Pull noch Reverse Fliegende für die hintere Schulter mit reinnehmen

[asrail]

Trainiere seit 17 Monaten, 19 Jahre, 190cm, 85kg, KFA 15,2%, in 17 Monaten 11kg zugenommen davon waren 3,5kg Fett, hab die ersten 6 Monate GK gemacht 3x pro woche bin dann auf wkm um gestiegen und wollte mal diesen plan ausprobieren

...plan...

Zu hohes Volumen für deinen Trainingsstand. Mach GK weiter, bis du 2 Jahre voll hast. Wenn du damit nicht mehr gut aufbaust, dann wechseln. Nicht einfach so aus einer Laune heraus.