neue kur***

[banana-ben]

hey freunde der bbszene,
bin hier neu angemeldet und würde einfach mal meine frage äußern,
zunächst einmal kurz zu meinen daten,
bin 19 jahre alt
trainiere seit 3 jahren
wiege ca.77kg auf 1,77 m größe

hier ein bildchen:




ich wollte mitte ende januar mit meiner neuen kur anfangen,
bisher hab ich viel mit eiweiß- , hohlenhydrat- ergänzern gearbeitet,
eine extrem massbuilder kur hab ich auch hinter mir...
ich hatte erst überlegt ob ich mit naposim anfange, aber da bin ich warscheinlich eh im falschen forenabschnitt...
nun ja, nach reichlicher überlegung hab ich mich durchgezwungen doch nicht naposim zu konsomieren,nun wollte ich euch fragen, wie ich meinen körper noch weiter ausarbeitet kann, ich will auf jeden fall noch etwas masse dazubekommen,

hatte hierzu überlegt creatin (+traubensaft) zu nehmen, dazu aminos, und vllt auch noch l carnitin...
wenn es andere besser kombinationen gibt zum masseaufbau, dann gebt mir bitte einen tipp...
vllt statt creatin l carnitin?...
was ist besser amino liquid oder glutamin pulver, oder gar amino tabletten?...
oder völlig andere produkte die ich jetzt nicht in erwegung geholt habe um noch weiter aufzubauen... vllt kohlenhydrate ?!

ich bedanke mich im vorhinein sehr für eure antworten

mfg
ben

[DeineMudda]

Ganz einfach mein Bruder wie sieht dein Ernährungsplan aus ?? Was isst du über den tag verteilt ??

[banana-ben]

morgens meist nur 2-4 schnitten, ( nach dem aufstehen),
dann in der schule, jenachdem ob ich hunger habe oder nicht, noch mal 3 schnitten (eine schnitte besteht aus zwei brot)
zum trinken 1 L wasser, den ich aber meist nie schaffe innerhalb der schule
oft esse ich nach dem aufstehen auch eine banane
Mittags (wenn ich von der Schule komme [15.30]), sorg ich meist dafür das jede menge hühnchen oder ei in der pfanne liegt...
am nachmittag trink ich eistens mindestens noch einen halben liter milch, variiert jedoch....
zwischendurch, bzw. zum abendbrot gibt es entweder hähnchenstreifen(ps. + ketchup :´( ...dat muss)
außerdem 3-4x die woche speisequark... verteilt über die woche...
ich sag mal... 250g alle 2 tage... +apfelmus, damit ich das runterbekomme...
so in etwa sieht es aus..
samstag und sonntags gibt es meist Kost von mutti,
wie die gerichte halt aussehen und varrieren weiß man ja in etwa...kartoffeln + roladen mit rotkohl, oder fisch... alles so in die richtung...
aber wie gesagt, neben der ernährung brauch ich unbedingt noch was anderes...


mfg
ben

[banana-ben]

ich habe grad einen fehler entdeckt, muss den berrichtigen.
oben steht von mir

,,vllt statt creatin l carnitin? ´´

ich meinte, vllt statt creatin krealkalin...

mfg
ben

[Hiroshige]

Das ist alles in allem recht wenig, da brauchst du die ganzen Supps nicht. Creatin kannst du höchstens nehmen. Das Krealkin kostet nur mehr.

Versuche mal noch zusätzlich jeden Tag 0,5 - 1 kg Reis zu essen. Dazu Fisch und Fleisch.
Trinken tust du auch zu wenig, schau das du auf 1L pro 20kg Körpergewicht kommst.

Das muss alles rein, sonst wird das nix.
Das Naposion und anderes zeug kannst du für dich echt in die Tonne kippen. Mit mehr essen bist du erst mal bedient.

[DeineMudda]

jo du isst zu wenig ganz einfach,und auch zu unregelmässig.

alles 3 std nen proteinreich mahlzeit mit fleisch fisch quark,hüttenkäse,eier usw...

morgens haferflocken mit milch bissl honig rein.besorg dir nüsse und esse die in der schule und zwischen durch vom aldi die walnüsse.. bananen sind auch ok 2 stück am tag....

[banana-ben]

das ist aber ne relativ kostenreiche ernährung oder...
0,5-1kg reis + fleisch oder fisch, jeden tag?...
oder? belehr mich eines besseren...
das heißt ca 4 liter an tag?... das ist echt viel..
warum muss man soviel trinken
ist es egal was... also milch, wasser...
wenn ich kreatin nehme hal tnoch traubensaft,...

warum bringen mir dann l carnitin und aminos nichts?
aminos sind doch im prinzip gut für den sport,
damit der muskel genug energie etc hat..

mfg
ben

[banana-ben]

ok ,,deinemudda´´ , wollt grad sagen, ich geh zur schule
wie soll ich da eine intensive eiweißreiche ernährung von 7.40 - 15 uhr hinbekommen, ok nüsse haben wir uns besorg ich mir auch noch mehr, die sind sicher nicht teuer... hüttenkäse.. hab ich noch gar nicht so oft gehört...
muss ich auch mal gucken...

mfg
ben

[Hiroshige]

das ist aber ne relativ kostenreiche ernährung oder...
0,5-1kg reis + fleisch oder fisch, jeden tag?...

Erst muss man mal was investieren bevor man etwas raus bekommt. 1kg Reis ist nicht so teuer, und Lachs auch nicht. Aber natürlich kostet essen etwas, aber ohne Mampf kein Kampf.
Wie gesagt, Reis, Lachs, Eier, Pute, Hähnchen das ist alles nicht wirklich so teuer. (Über die masse dann schon. ) Nüsse etc.

belehr mich eines besseren...
das heißt ca 4 liter an tag?... das ist echt viel..
warum muss man soviel trinken
ist es egal was... also milch, wasser...
wenn ich kreatin nehme hal tnoch traubensaft,...

Wasser oder halt Tee. 4 L ist nicht viel, vielleicht am Anfang aber da gewöhnt man sich dran. Das ist damit du deinen Körper durchspühlst.

warum bringen mir dann l carnitin und aminos nichts?
aminos sind doch im prinzip gut für den sport,
damit der muskel genug energie etc hat..

Genug Energie hat der Körper, wenn du vernünftig isst.

[DeineMudda]

ja das kostet geld aber denk immer dran du bist was du isst und das ist Fakt

Wasser trinken und 4 liter am tag sind ok wenn du sport machst solltest du recht viel trinken auch wegen der leistungsfähikgeit.

lcarnitin wird ja für die fettverbrenung eingesetzt,du willst aber masse aufbaun also warum l carnitin?

Aminos sind die Bausteine des Lebens im Rudel Proteine genannt.die brauchst du zum muskelaufbau,und genau diese sind zu millionen im Fleisch fisch Wuark usw.. enthalten.. du verstehst