moin!

habe mich nun nach einem guten halben jahr geplagt von verletzungen, spärlichem und sporadischem training wieder durchgerungen regelmäßigkeit in den trainingsalltag einkehren zu lassen!
das training wurde leider die letzten 1 1/2 wochen durch eine grippe unterbrochen, hoffe aber bis mitte dieser woche wieder fit zu sein!

zu meiner person: 173cm groß und wiege im moment 75kg, trainiere 3-4mal pro woche

bei meiner ernährung achte ich darauf dass ich normalerweise mittags nudeln zu mir nehme (oder ähnliche kohlenhydratreiche kost) und abends huhn/pute mit reis. zu meinem normalen trainingsalltag gehörte bisher natürlich auch ein ausgiebiges frühstück (haferflocken, eier, banane). hinzu kämen noch 1-2 protein shakes, eine kleine zwischenmahlzeit und 250g magerquark.

das führt mich zu meinem "problem": neben meinem studium arbeite ich derzeit als barkeeper 3-4 mal pro woche und komme dementsprechend erst gegen 6uhr früh nach hause. arbeitsbeginn meist am frühen abend!
aus einem problem werden eigentlich zwei: vor dem arbeiten esse ich noch zu abend, während dem arbeiten hab ich aber keine möglichkeit bzw meist auch keine zeit zum essen.
habe mir überlegt evtl n puten/hühnersandwich mitzunehmen, allerdings wäre das dann 2mal am tag pute/huhn und doppelt kochen vor dem arbeiten ist extrem zeitaufwändig
das zweite problem.. vor dem schlafen gehen esse ich 250g magerquark, die einnahme dieser mahlzeit verschiebt sich nun also auf 6uhr morgens

nach einem arbeitstag stehe ich meist zwischen 13 und 14uhr auf, wodurch widerum das frühstück flach fällt und der tag praktisch mit dem mittag essen beginnt

somit verschiebt sich praktisch der komplette tagesablauf
da ich wie gesagt 3-4 mal pro woche arbeite bin ich in einem komplett anderen rhythmus was dazu führt dass ich auch an arbeitsfreien tagen selten früh ins bett komme und auch selten vor mittag aufstehe!

weiß da jmd rat? danke schon im voraus!