2er-Split okay?

[Wiecekowski]

Hey Leute,

ich trainiere seit etwa einem halben Jahr nach einem Ganzkörperplan und habe bislang gute Erfolge erzählt. Nun möchte ich aber auf einen 2er-Split umsteigen und habe mir aus einem Beispielplan und meinen "alten" Übungen einen neuen zusammengestellt, für ANregungen, Verbesserungsvorschläge wäre ich EXTREM dankbar.


Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 4-6 Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge oder Latzug...
2 x 8-12 Rudern
3 x 8-12 Seitheben (Kurzhantel)
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
3 x 10-12 Military Press
3 x 10-12 Kurzhanteltraining Bizeps


Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte (mit Hanteln)
3 x 7-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend
3 x 10-12 Bauchmaschine oder 6 x 15 Sit-Ups
3 x 10-15 Rückenstrecker



Mein Trainingsturnus sieht wie folgt aus:

MO: TE1
DI: 30min leichtes Ausdauertraining
MI: TE2
DO: 30 min leicht Ausdauer
FR: TE1
SA:komplett frei
usw.



Vielen Dank im Voraus!

[Wiecekowski]

Huhu!

Also entweder muss mein Plan so gut sein oder so schlecht dass ich keine Antworten bekomme

Nein Spaß beiseite wäre echt cool ne Antwort zu bekommen... Ich denke unter Umständen mache ich zu viele Sätze für den Bizeps? und zu wenig für den Unterkörper