Der harte Weg aus dem Übergewicht

[stekiostekan]

Hi!

Auch ich werde mich hier mal vorstellen. Ich bin 18 Jahre alt, 191cm gross und wiege rund 78kg.

Ich hab im Oktober 2008 eine Radikaldiät begonnen und mich von 106kg auf magere 65kg gehungert und das innerhalb von 4 Monaten! Entsprechend hatte ich viel Muskelmasse verloren rund fast 8kg! Im März 2009 meldete ich mich in einem Gym an. Dort bekam ich dann einen miserablen Iso-GK Plan. Ich merkte schnell das dieser Plan nicht wirklich gut sein kann. In den darauffolgenden Monaten testete ich unzählige pläne, welche bei mir keinen allzugrossen Erfolg einbrachten. Nach gut 6 Monaten "rumgealber" meldete ich mich hier im Forum an und begann mit dem WKM-Plan. Diesen konnte ich dann gut 2-3 Monate durchziehen, doch ich musste aus schulischen Gründen wo die Prüfungszeit begann für einige Monate aufhören. Hab in dieser Zeit von März bis heute 13kg zugenommen, davon waren lediglich 4-5kg Muskelmasse.

Nun möchte ich wieder von "neu" beginnen und hab mir vorgenommen diesen TP durchzuziehen:

Heavy Push:
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Frontdrücken 5x5

Light Pull:
Klimmzüge 3x12
Kreuzheben 3x12
Rudern vorgebeugt 3x12
LH-Curls 2x12

Light Push:
Kniebeugen 3x12
Schrägbankdrücken 3x12
Frontdrücken 3x12
French Press 2x12

Heavy Pull:
Klimmzüge 5x10
Rudern vorgebeugt 5x5
Kreuzheben 5x5

Was haltet ihr davon?

Nun hab ich 2 aktuelle bilder reingestellt. Wollt euch noch fragen wie hoch ich meinen KFA schätzt und ob ich ihn vorher etwas senken sollte bevor ich wieder Masse zulegen möchte?

[dennis2]

stelle bitte ordentliche bilder ein,wie es sich gehört.

diese bilder,die du hinzugefügt hast sagen nichts aus,und taugen höchstens was für den schnappschuß-bereich!

mache ordentliche bilder von vorne,von hinten u.den beinen...halt die bekannten posen.....und zwar bei ordentlichem licht!
desweiteren ist dieser bereich dazu da,um vorher-nachher bilder,also die körperliche entwiklung über einen längeren zeitraum zu zeigen!

aus diesen gründen werde ich es in den anfänger bereich verschieben.

gruß

[Feel the pain]

naja, schätzen kann man trotzdem.auf jeden fall über 15%, also noch sehr viel...
masse is auch noch kaum da, also draufpacken...

[Stefan11]

17% denke ich

[imported_mf__]

ich sag 17,5 %