Seit ungefähr Mitte des letzten Jahre habe ich Schulterprobleme.

Ich leide unter einer steifen Schulter (Frozen Shoulder siehe Wiki http://de.wikipedia.org/wiki/Frozen_Shoulder oder auch http://www.diabetes-world.net/Portal...er.htm?ID=3649) in beiden Schultern.

Wegen meines Alters (43) und meines Stoffwechsel (Typ 1 Diabetiker) nichts ungewöhnliches.
Trotz teilweise nervigen Schmerzen (insbesondere Nachts) trainiere ich dreimal die Woche in einem Fitnessstudio.

Leider kann ich einige Grundübungen nicht wirklich mehr machen. Unter anderem Bankdrücken (ersetze ich mit einer Frontpressmachine, da ich hierfür nicht die Schulter soweit nach hinten nehmen muss).
Auch kann ich, seit ca 5 Monaten, keine Kniebeugen mehr ausführen, da das Festhalten der Stange im Nacken überaus schmerzhaft ist. Ich bekomme meine Handgelenke gar nicht so weit nach hinten.
Für die Beine trainiere ich jetzt an einer Beinpresse. Natürlich nicht unbedingt befriedigend.
Kreuzheben ist kein Problem. Das kann ich uneingeschränkt machen.


Nun sagt man ja, dass Frozen Schoulder ein vorübergehendes Phänomen ist und nach einiger Zeit wieder von alleine verschwindet.

Da dieser Zustand bei mir nun seit 9-10 Monaten andauert und sich nicht wirklich Linderung, vor allem was die Schmerzen angeht einstellt, wollte ich mal fragen ob auf dem Forum vielleicht der ein oder andere User auch schon mal mit einer steifen Schulter zu tun hatte?

Wenn ja, würde mich unter anderem folgendes interessiern:

Wie seid ihr mit den Schmerzen umgegangen?
Was für Übungen kann man, oder habt ihr ausführt um die Beweglichkeit der Schulter weitestgehend zu erhalten?
Wie lange hat der Zustand der Frozen Shoulder bei euch angehalten und ist dieser wirklich reversibel?

Im Moment komme ich noch mit Schmerzen und der eingeschränkten Bewegung zurecht.
Erstaunlicherweise mache sogar noch wirkliche Fortschritte was Kraftzuwachs und Muskelaufbau angeht.

Ich liebe es Gewichte zu heben und möchte mir natürlich keine Kortison Spritzen in die Schulter jagen bzw. einen operativen Eingriff vornehmen lassen. Zum einen weil es ja angeblich irgendwann wieder von alleine verschwindet, zum anderen auch, weil ich nicht längere Zeit mit dem Trainig aussetzen möchte.

Hat jemand vielleicht eigene Erfahrungen, Tipps oder Ratschläge wie man sein Training trotz dieses Handicaps am besten gestalten könnte oder sollte?

Liebe Grüße
MrFreak