Fast ein Jahr...17/18 Jahre alt

[VanReaper]

Hi, dacht mal ich post ein paar Vorher - Nacher Bilder nen, TP und sonstiges um mir ein paar tipps einzuholen.

Erstmal paar daten.
Trainingsdauer: Fast 12 Monate/Ein Jahr (Nach den ersten 8 hatte ich 4 Monate Pause)
Kraftdaten: Bankdrücken 65 Kilo(schlecht, ich werde mich aber am Riemen reißen)
Kreuzheben: Nie praktiziert ( aber nach meiner Trainingpause, wird es in den Trainingsplan eingebaut)
Bizeps - Curl: 37 Kilo.
Kniebeugen: werden auch bald eingebaut

Gewicht
Am Februar, 2010: 77 Kilo
Aktuelles Gewicht: 69 Kilo

Zur Zeit ernähre ich mich auch viel Gesünder, will meinen KFA runterschrauben(meine KFA Waage sagt 20% )

Seit einer Woche nehme ich Creatin(Will mir mal eine eigene Meinung dazu bilden, davor habe ich alle Supps verteufelt)

TP:
T1: Brust(5 Übungen), Bauch (2-3 Übungen)
T2: Bizeps ( 4 - 5 Übungen), Unterarme(2Übungen), 30 Min Cross
t3: Trizeps(4 Übungen), Bauch..., Beine(3 - 4 Übungen)
t4: Rücken (3 Übungen Lat, 1 Übunge oberer Rücken, 2 Übungen Unterer Rücken)
t5: Schultern ( 4 Übungen), Nacken(2 Übungen)

Bilder:

vorher:
http://img80.imageshack.us/img80/1210/pa240050.jpg

Heute:
1) http://img441.imageshack.us/i/dsc00873h.jpg/ , keine Pose

2) http://img705.imageshack.us/i/dsc00862h.jpg/

3)http://img91.imageshack.us/i/dsc00874sw.jpg/

Tipps und Kritiken sind erwünscht.

[Eyeofsauron]

schlechter tp, 5er split is was für leute die schon jahrelang trainieren. Dementsprechend sieht auch das ergebnis aus, fast keine veränderung, tut mir leid. aber was erwartest du, nachdem du 4 monate pause gemacht hast, da is ja fast alles wieder weg...
und grad immer noch in trainingspause, aber creatin nehmen? was soll das bringen?
Kreuzheben und KB machen, und allgemein lieber nen sinnvollen plan trainieren.

[fiestaracer07]

wie du selbst schon anmerktest, kh und kniebeuge fehlen,
bzw fehlen beine iwo komplett, konnte in deinem, wir nennen es mal tp, keine entdecken.
als anfänger solltest du lieber nen ganzkörper ala wkm machen.
und selbst wenn du splitten willst, dann such dir hier nen plan, deiner ist nämlich
zum

@Eyeofsauron: das ist kein 5er split. derjenige, der den plan erstellt hat, gehört erschlagen!


Edit sagt: Trainierst ja doch Beine, mein Fehler.

[Eyeofsauron]

doch in t3 so nebenher, wies scheint in jeder anderen te max 2 bereiche, aber in t3 halt 3, weil sind ja nur beine

[VanReaper]

danke, nein ich trainiere grad fleißig.
bin nicht in trainingpause.
wie sollte ein guter split den aussehen?
ach ja, beine sind drin. t3 bei trizeps müsste es sein.

[xX-CreATinE-Xx]

Kann mich Vorredner anschließen.

Wenn du ordentlich machen willst, dann WKM plan und Ernährung umstellen.
STudieren geht über probieren in diesem Fall

[VanReaper]

wkm?

@Eyeofsauron
nur beine oO nenene... beine sind sau wichtig. einer der größten muskelpartien am körper wäre schwachsinnig das zu vernachlässigen.

Normal rede ich jedem die Ausrede:" ich mach ja eh schon fußball" aus...
also bitte keine vorurteile^^

[tima]

warum unbedingt wkm? kannst auch 3 split machen auch gut kannst auch deinen plan durchziehen hauptsache du hast die grundübungen drinnen und du steigerst dich in diesen grundübungen dann wirste auch erfolge haben

[Daninjo]

Denke auch, dass da der Hund begraben liegt. Die Grundübungen fehlen höchstwahrscheinlich im Plan.


Fokus auf eben diese legen und weiter gehts

[Domnl]

Für 1 Jahr mMn absolut keine Entwicklung. Andere bauen mit Hilfe eines guten Plans im ersten Jahr 5-10kg auf. Bei dir ist eher Ebbe. Das liegt, wie bereits erwähnt, an dem miserablen Plan. Unbedingt im Anfängerbereich einlesen.