Muskelkater

[superkoa]

Ich gehe 4 mal die Woche trainieren und habe immer am nächsten Tag Muskelkater. Ist das normal ich trainiere jetzt wieder seit ca. 8 wochen.
Falls es nicht normal ist was kann ich dagegen tun?.

[Domnl]

Sit 8 Wochen schon? Na, das ist ja schon mal was.... Trainiere einfach weiter.... Meine Güte.

[superkoa]

ich habe früher schonmal 3jahre aktiv trainiert und da hatte ich keinen muskelkater. mich nervt es nur.

[Domnl]

ich habe früher schonmal 3jahre aktiv trainiert und da hatte ich keinen muskelkater. mich nervt es nur.

Eija, und nu? Vielleicht ist das Volumen deines Trainingsplans zu hoch. Mein Orakel sagt mir, dass du mit einem 4er Split mit viel Arm und Brustbeteiligung trainierst, richtig? Vielleicht postest du ihn mal.

[superkoa]

Montag Biezeps Triezeps
Mittwoch Schultern Rücken
Freitag Brust, Beine
Samstag Biezeps Triezeps
trainiere auf masse.

[Feel the pain]

du trainierst auf masse, aber überlastest die kleinsten muskeln, nämlich die arme, total, indem du sie 3x die woche hart ran nimmst?
bzw den triceps sogar 4x die woche?

lol...

also, da fällt mir echt nix ein.
trainier einfach so weiter

[Domnl]

Montag Biezeps Triezeps
Mittwoch Schultern Rücken
Freitag Brust, Beine
Samstag Biezeps Triezeps
trainiere auf masse.

Wer hätte das gedacht

Das ist kein "Trainingsplan", sondern eine (schlechte) Aufteilung von Muskelgruppen in Wochentage. Zu nem Trainingsplan gehören auch Übungen und Wiederholungszahlen.
Dabei springt schon mal direkt ins Auge, dass du wohl tatsächlich (danke liebes Orakel) einen Schwerpunkt auf Arme legst. Dass das, gerade für einen Anfänger, völliger Quatsch ist, sollte dir wohl klar sein, oder?

Achja, wie trainiert man denn "auf masse"?

[superkoa]

dann wird wohl meine trainingsweise falsch sein.
dann brauche ich eure hilfe könnt ihr mir denn trainingsplan tips geben?.
wäre euch sehr verbunden.

[Domnl]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

[superkoa]

könnt ihr mir eventuell sagen ob ich meine aufteilung auf die woche ändern soll?.
Welche muskelgruppen in welchen abständen?.
trainiere mit viel gewicht und wenig wiederholungen.