wollte mal fragen was ihr von dem plan haltet hab eigentlich schon recht gute fortschritte gemacht mit dem 4er variiere halt immer die übungen
trainiere schon seit 4 jahren..

zurzeit sieht er so aus:

Mo
Brust Bizeps

bankdrücken 2x15 wdh afwärmen dann 3 sätzte 8-10/6-8/4-6 wdh
schrägbank kruzhanteln 3x wie oben
fliegende 3x wie oben

hammercurls stehend 1 satz aufwärmen dann 3 sätze mit immer dem gleichen wdh schema wie oben
langhantelcurls stehend
konzentrationscurls

Mi
Rücken Trizeps

Latzug Aufwärmen 2 x 15-20 wdh dann wieder wie oben
Langhantel rudern 3x 10 wdh
Kreuzheben 3x10 wdh

Dips 3 sätze 18/14/12
"schädelzertrümmerer" aber mit sz stange aus trainingsbibel 10/8/6
überkopfziehen am kabelzug 10/8/6

FR
Schulter Nacken

schulterdrücken kurzhanteln zuerst aufwärmen 1-2 sätze dann 10/8/6
seitheben 12/10/8
Kurzhantel frontheben 10/8/6

nacken
schulterheben mit der langhantel 3x 15-20 wdh
rudern aufrecht 3x 10-15 wdh

SO
Beine
Kniebeugen
ausfallschritte
beiinbeugeuger/beinstrecker
benchpresse
waden
jede 2.woche variiere ich

DI 1 bis 2 stunden schwimmen DO Pause
was sagt ihr?