KCAL Grundumsatz frage (Abspecken)

[Thomasss]

servus,

also nehmen wir mal an ein hantelsportler hat einen gessamtumsatz von 2900 Kcal/Tag.

jetzt will dieser jenige sein Körperfett n bisl reduzieren (auf lange sicht gesehen-soll keine AD diät oder sowas werden)...

um wieviel sollte dieser seine Kcal reduzieren und wie sollte dan die optimale Aufteilung Protein, Kohlenhydrate, Fette sein???

[Thomasss]

Hab mir nen EP ausgearbeitet mit

Kcal 2893
Protein 199 g
KH 324 g
Fett 85 g

Also mein Körpergewicht beträgt 100kg und körperfett ist an die 21 '% würde ich sagen

habe bei der gesamtbedarfberechnung der kcal mit 90 kg gerechnet, wegen dem hohen fettanteil im körper..


was meinen die experten? ist das so in ordnung mit der aufteilung?

[Myrdak]

sieht nicht schlecht aus ... probiere es aus ob es für dich paßt. bei mir ist es besser wenn ich die kohlehydrate reduziere und mehr eiweiß und moderat fett zu mir nehme ...