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 Zitat von Majin_Tupac
Beine habe ich absichtlich nicht mehr im Plan! 
Wieso das? Magst du dünne Beinchen? Unproportionale Körper?
Rudermaschine/Shrugs/Cable-Zeugs kannste weglassen, besser die anderen Übungen härter trainieren..
Zitat von Majin_Tupac
Hat jemand vielleicht Erfahrung mit 2er Splits 3mal die Woche trainieren? v.a. bezüglich Übertraining?! Ich trainiere jetzt schon lange nach 3er Splits und frag mich einfach, ob es ausreicht, eine Muskelgruppe 1x pro Woche zu trainieren um signifikante Massesteigerungen zu erreichen!? Mit dem 2er Split 3mal die Woche wären die Tage zwischen der Belastung etwas kürzer...
Meine Vermutung: 3er Split für dich ist eigentlich zu früh, vor allem wenn du diese Fragen stellst, zeigt es das ganz offensichtlich der Bedarf für einen Split nicht gegeben ist...
Wenn die Intensität stimmt, reicht 1x pro Woche - das muss man aber erstmal schaffen...
Wenn du merkst das du nicht ausreichend erholt bist bei einem GK oder 2er Split, dann kommt ein 3er Split in Frage - vorher macht das wenig Sinn, du wirst dadurch eher schlechtere Ergebnisse erzielen.
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Eisenbeißer/in
Zitat von Majin_Tupac
Jemand konstruktive Ideen?? 
ja. erstmal beine trainieren. handballtraining für die beine ist was anderes als krafttraining mit gewichten für die beine. du wirst aus dem handball vorteile ziehen, wenn du deine beine mit gewichten trainierst.
du hast 3mal die woche handball und dann noch zeit 3mal in die muckibude zu schlürfen?
ich persönlich konnte krafttraining damals nicht mit fußball kombinieren. ist m.M. nach schwer. entweder man macht eines mit vollem elan oder beides so nebenher. (war für mich immer so, ich hatte extreme probleme mit der regeneration, wenn ich 6mal die woche sport gemacht habe)
falls du bei dem 3mal handball pro woche bleiben willst, würde ich einen 2er 2mal die woche fahren. das reicht dicke.
wenn du wirklich 3mal die woche trainieren gehst, kannst du ja 1mal die beine trainieren und in den anderen beiden tagen den OK.(so ist die beinbelastung nicht allzu hoch)
sprich: MO:Oberkörper
Mi: Unterkörper
Fr: Oberkörper
(mit Oberkörper meine ich den gesamten, also front und rücken; so trainierst du ihn nämlich 2mal die woche, was m.M. nach sinnvoller ist, als hoch zu splitten)
lg FaBe
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hi!
hab die letzten monate nach nem ähnlichen plan trainiert und vor allem mit den unterschiedlichen wh bereichen sehr gute erfahrungen gemacht.
die frequenz würde ich einfach vom gefühl abhängig machen, regenerationskapazitäten sind was sehr individuelles, wenn du das beintraining allerdings weglässt (bitte tus nicht!), verzichtest du natürlich auf die produktivste und anstrengenste einheit,dann dürfte das schon klargehen mit dem 2er 3x pro woche.
dips und lh rudern würde ich aus dem plan streichen, 3 trizeps übungen sind etwas viel und für die brust hast du ja genug drin, nach dem kreuzheben noch effektiv lh rudern zu betreiben dürfte schwierig sein.
gruss 
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Hmm ja mit den Dips und LH-Rudern rauslassen könntest Recht haben - so könnte ich das Volumen etwas reduzieren. Vor allem beim Trizeps ist der Seilzug am Schluss mit 20+ Wdh. nur noch mit niedrigsten Gewichten zu bewältigen. Ohne die Dips wär's vll. bisschen einfacher!! Jap, beim LH-Rudern nach Kreuzheben merkt man es halt schon, wie schwer es der Rücken hat, die statische Haltearbeit zu verrichten. Thx!!
Beine in einen 2er zu integrieren ist halt immer nicht ganz einfach, auch wenn ich dafür schon Pläne hatte. Jedoch habe ich Beine immer lieber in nem 3er trainiert, an nem Extratag mit Bauch - wie es ja auch empfohlen wird.
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Sportstudent/in
Zitat von Majin_Tupac
Zudem auch schon 3/4 Jahr PITT-Force gemacht...  Dennoch zweifle ich in letzter Zeit immer mehr daran, ob es ausreicht eine Muskelgruppe 1x pro Woche richtig zu belasten. Daher kam ich auf die Idee mit dem 2er Split 3x pro Woche!!
Jemand konstruktive Ideen??
2er-Split für Fortgeschrittene:
Trainingseinheit 1:
Schrägbankdrücken
Butterfly
Seitheben am Kabel
Trizepsdrücken am Kabel
Wadenheben stehend
Trainingseinheit 2:
Kniebeugen
Beinbeuger
Klimmzug eng
Rudern breit
SZ-Scott-Curls
PITT-Force!
 on
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Sportstudent/in
Zitat von Majin_Tupac
Das holistische System behalte ich bei -
was holistisch bedeutet, weißt du aber schon? oder?
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). Bitte hier keine Ernährungstips, hier geht's nur um den TP! Strebe 3maliges Training in der Woche an und schwanke jetzt aber zwischen einem 2er Split, den ich logischerweise 3mal die Woche machen würde und nem 3er Split. Das holistische System behalte ich bei - hat sich gut bewährt!
Bauch trainier ich immer beim Warm-Up und Beine habe ich absichtlich nicht mehr im Plan!
, es geht mir lediglich um die Erfahrungen die andere gemacht haben, mit denen man evtl. abwägen kann, welches der Systeme sich eher anbietet!
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Ich trainier jetzt seit 4 Jahren und das hauptsächlich nach 3er Splits, mit denen ich auch gute Erfolge erzielt hab. Zudem auch schon 3/4 Jahr PITT-Force gemacht...
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