Kalorienverbauch - esse ich genug?

[CaptainKarracho]

Da ich jetzt endlich mein Trainingsplan dank euch berichtigen und optimieren konnte, würde ich gerne an meine Nahrung gehen zu der ich ein paar Fragen habe.

Kurz zu mir:
Trainiere seid etwas über einem Jahr!
189 groß, 27 Jahre und wiege um die 81 bis 84 kg...!
Trainiere im zweiersplitt 3 mal die Woche!
Zwischen Trainingstragen gehe ich öfters laufen und Radfahren!

Mein Grundumsatz beträgt knappe 2000 Kalorien (laut Internetrechner).
Nun muss ich doch dazu noch meine ganzen Aktivitäten dazu rechnen, richtig?

Da währen z.B.
8 Stunden leichte Büroarbeit ca. 560 Kalorien
2 Stunden Gitarre spielen ca. 160 Kalorien
usw. usw. usw.
(das sind so die eigentlichen Aktivitäten bei mir, dazu kommt natürlich Fernsehn, am PC hocken, wat mit Freunden machen usw usw.)

Also an Tagen wo ich kein Sport mache, würde ich sicher mit 3000 - 3200 Kalorien gut hin kommen, richtig...?

Bodybuilding verbraucht pro Stunde ca. 600 bis 800 Kalorien, was bedeutet das ich an Trainingstagen ca. 3600 bis 4000 Kalorien zu mir nehmen sollte...!

Kommt mir ziemlich viel vor... klappt auch soweit ganz gut da ich mich grundsätzlich Gesund ernähre...!

Wollte mal von euch wissen ob ich richtig liege mit meiner Kalorienzählerei...!

Auf Eiweiß achte ich natürlich auch! Komme meist auf 200g bis 240g am Tag!

Währe über Hilfe dankbar...!

(zum Muskelaufbau natürlich!)

[/MARKUS\]

Deine herangehesweise ist an sich richtig...

ganz einfach, probies aus, wenn du muskeln zulegs,t also schwerer wirst, ohne übermäßig fett aufzubauen dann passts.

Falls zuviel fett dabei ist, etwas reduzieren, falls du nciht zunimmst noch etwas hochgehen.

Du solltest diese internetrechner aber wirklich nur als ausgangsbasis ansehen um einen richtwert zu haben.

Den rest musste wirklich individuell auf deinen köroer anpassen.

[H_D]

du wirst bei deinem krafttraining mit sicherheit keine 600-800 kcal verbrauchen..

[GreekBoy86]

ich meine das sollte so um die 400-500 liegen