Hi, ein Kumpel hat mir folgenden TP gezeigt und ich bin leider ein bisschen skeptisch.
Ich trainiere jetzt seid ca. 14 Monaten und gehe auf Masse. Angefangen mit 75 kg heute in etwa 90 kg. Sicherlich auch etwas bauchfett angelegt, aber dem geht es auch noch an den Kragen. Hatte sonst immer einen TP mit massig Übungen das der Muskel dann auch für mehrere Tage ausgelastet war, jedoch wurde mit jetzt dieser hier vorgestellt:

Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12

Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec

Meine Frage ist jetzt. Reicht das aus? Würde den dann alle 2 - 3 Tage durchziehen nur irgendwie fehlen mir Übungen für z.B den Bizeps. Ich sehe das da Pull-Ups und Chin-Ups bei stehen, aber soll ich beide machen? Es gehen ja hauptsählich die Chin-Ups auf den Bizeps. Was ist unter anderem mit dem Delta-Muskel?

Bitte um Hilfe. Danke