Suche Standard-Training- und Ernährungsplansplan für Frauen

[platzwart]

Hallo Ladies!

Ich suche gute Trainingstips für meine Schwester. Sie trainiert seit 4 Jahren, mal mehr, mal weniger.
Alter: 26
Größe: 180 cm
Gewicht: ca 80 kg

Sie möchte gerne Fett verbrennen und die Muskeln straffen, d.h. fit werden und den Körper formen, aber nicht wirklich Masse-Bodybuilding machen.

Bitte helft ihr!


Vielen Dank im voraus für jeden Tip!

[Schiffsjunge]

Mach ihr einfach einen Trainingsplan, wie Du ihn auch für einen Mann machen würdest. Muskelaufbau ist bei Frauen nicht so leicht, wie man(n) oft denkt, sie braucht also keine Angst zu haben, dass sie in drei Monaten aussieht wie Iris Kyle.

Der WKM-Plan aus dem Anfängerforum erscheint mir grundsätzlich ganz gut geeignet. Dazu noch die richtige Ernährung und bald wird sie Fortschritte in Bezug auf Wunschgewicht und Traumfigur sehen.

Gruß Dieter