Mein Traingsplan , effektiv?

[rafarafa12]

Das ist mein TP bitte um bewertung :

Pro Übung 3 Sätze à 5-7 Wdh mit Max. Gewicht, vorher aufwärmsätze mit 30% des max. gewichtes
Montag
Brust
Bankdrücken ( 3 Aufwärmsätze)
Schrägbank KH
Flying KH
Dips
Überzüge
Bizeps
alternierende Bizeps curls
larry scott bank

Mittwoch
Rücken
Klimmzüge breiter Griff
Latziehen zum Nacken
Rudern am tiefen Block
Rudern KH
Hyperextensions
Trizeps
French Press
Dips an der Bank

Donnerstag
Beine
Kniebeugen
Beinbeugen liegend
Beinstrecker
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Schultern
Frontheben KH
Military Press
Seitheben KH
Nackenheben KH
Unterarme
Handgelenk Beugen KH
Handegelenk Strecken KH

Samstag
wird abwechselnd Brust oder Rücken gemacht.



in den Tagen dazwischen gehe ich gerne joggen ca 15km

Bauch mache ich an jedem der trainingstage

ich hoffe es kommt konstruktive kritik, würde mich sehr darüber freuen.

[tiger312]

zu viel für die brust, beine und schultern nicht am gleichen tag trainieren und samstag würd ich einfach weglassen. achte ein bisschen auf die abwechslung bei den wiederholungen... siehe: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[Intensität]

trizeps und schulter tauschen. mehr wdh bis 10 sonst passt es gut.

[ceddi13]

Kreuzheben machen

[Copi]

sry, aber schrottplan...

edit: ahja, effektiv ja, um ins übertraining zu kommen...

[rafarafa12]

jawoll super kritik daniel. daumen hoch.

[Domnl]

Immer wieder die gleiche Leier:

- Zu viele Übungen
- zu eintöniger Wiederholungsbereich
- Schultern/Beine nicht in einer TE

[Copi]

jawoll super kritik daniel. daumen hoch.

sry da gibts nicht viel zu sagen, du hast dir hier anscheinend noch keinen post durchgelesen! alles wichtige ist in den stickys enthalten, sowie andere zahlreiche themen. und die leier ist immer das gleiche, jeder 2. der hier fragt hat ein zu hohes volumen, einen ******* split und einen flaschen wiederholungsbereich. einfach mal n STICKY lesen hilft einem schneller und besser als immer nachzufragen

mfg