Hey,
Also zunächst ein paar Infos:


Daten:
Körpergewicht (kg): 76
Körpergröße (cm): 183
Körperfettanteil (%): 8
Trainingsbeginn (Jahr): 2008
Bankdrücken (kg): 90
Kniebeugen (kg): 110
Kreuzheben (kg): 150
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Ernährungsplan: Ja

TP's:
1. WKM Plan
2. 2er Push/Pull (4 x Woche)
3. 3er (4 x Woche)

Ziele:
schwerer werden bei gleichem KFA


neuer TP:

Montag – Brust/Trizeps

* Bankdrücken Flachbank: 5 × 5
* KH - Bankdrücken Schrägbank: 3 × 8-10
* Pullovers: 3 × 10-15
* Fliegende: 7 × 10-15 (30 sek. pause/satz)
* Trizepsdrücken LH liegend: 3 × 8-10
* Enges Bankdrücken: 3 × 8-10
* Bank-Dips: 3 × 8-10

Dienstag - Rücken/Bizeps

* Kreuzheben: 3 × 3
* Klimmzüge: 5 × 5
* LH - Rudern stehend: 5 × 5
* LH - Curls stehend: 3 × 8-10
* KH Curls alternierend stehend: 3 × 8-10

Donnerstag - Schulter/Trapez

* Langhantel Frontdrücken sitzend: 3 × 8-10
* Seitheben Kurzhantel stehend: 3 × 8-10
* LH - Rudern aufrecht: 3 × 8-10
* LH- Shrugs stehend: 3 x 8-10

Freitag - Beine

* Kniebeugen: 5 × 5
* Langhantel Ausfallschritte: 3 × 8-10
* Good Mornings: 3 × 8-10
* Wadenheben sitzend: 3 × 8-10
* Wadenheben stehend: 3 × 8-10


Was haltet ihr davon? Meinungen und Verbesserungsvorschläge erwünscht!!