TP-bitte um bewertungen

[superpippo09]

hi leute,
ich bin neu hier im forum,habe mich die letzten tage etwas eingelesen und mir nach den infos in den stickies einen plan zusammengestellt,der klassisch sein soll.

ich bin 32 jahre alt,wiege 84 kg,180 groß,BD 1x100kg,beinpresse 12x300,frontdrücken 6x90,klimmzuge 10x

montag:brust+bizeps+bauch
bankdrücken 2-3 x 3-6 wdh
kh-schrägbank. 2-3 x 8-12 wdh
flys 2 x 15-25 wdh
langhantelcurls 2 x 5-8 wdh
hammerschrägbankcurls 2 x 8-12 wdh
reverse-sz-curls 2 x 15-25
bauchmaschine 2x9-15
30 min stepper,laufen oder crosstrainer

mittwoch beine+rücken
beinpresse 2x12wdh
hackenschmitt-kb 2x12
beinstrecken 2x9-12
beinbeuger 2x 9-12
wadenheben 9-15
adduktoren+abduktoren mit je 2 sätzen á 9-15

latziehen 2x6-10
rudern 2x8-12
reverse flys 2x6-10
hyperextension mit gewicht 2x9-15
(30' stepper,laufen,crosstrainer)

freitag schultern+trizeps
frontdrücken 2x6-12
seitheben 2x6-12
frontheben 2x6-12
shrugs 2x8-15
dips 2x6-10
trizeps ü.kopf 2x 8-12
kickbacks 2x15-25
30 min cardio (stepper,laufen,crosstrainer)
kadenzen mache ich nicht,ich mache jede wiederholung sauber und konzentriert,ohne jeden schwung,in der positiven phase etwas explosiver/zügiger(auch hier ohne schwung!) und die negativephase etwas langsamer.

bei brust und arme habe ich elemente der einheitlichen peroidisierung eingebaut,da ich hier nicht zufrieden bin.bei rücken,beine und schukltern lasse ich erstmal alles so wie es ist.

die ersten 2 wochen gehe ich nicht bis zum MV sonder höre immer so 1-2 wdh vorher auf.dann 4-5 wochen bis zum MV.danach wechsel ich das programm oder wandele es um.

wie findet ihr den TP?ist das ok so?
gruß superpippo

[MasterE]

Du schaffst mehr Gewicht beim Frontdrücken als beim Bankdrücken?

[superpippo09]

beim bankdrücken gehe ich ganz runter bis zur brust,bei frontdrücken nur 90grad ellebogen-winkel.
und BD ist an der olympiafreihantel und frontdrücken ist an der multipresse.

[Chorus]

Finde den Plan nicht sonderlich gut. Für mich sind es zu viele Übungen für relativ kleine Muskeln wie Bizeps und Trizeps im Vergleich zu Rücken oder Brust.
Nach deinem sehr umfangreichen Beintraining noch Rücken zu machen finde ich auch ungeschickt. Ausserdem fehlt mir Kreuzheben und Klimmzüge.
Gut, du machst überwiegend nur 2 Sätze, aber ich würde mir an deiner Stelle trotzdem mal ein paar Beispielpläne aus dem Forum hier anschauen.

Wie du mit 90kg Frontdrücken an der Multipresse machst, kann ich immer noch nicht ganz verstehen.

[superpippo09]

na ja,brust ist bei mir extrem schwach,war schon immer so....leider...

[superpippo09]

na ja,brust ist bei mir extrem schwach,war schon immer so....leider...