Dickerchen braucht hilfe ;)

[vaya1989]

Dh um aufs Klo zu können muss ich Leinsamen essen

[Domnl]

Dh um aufs Klo zu können muss ich Leinsamen essen

Also ich hatte in der AD auch ohne Leinsamen kein Problem mit dem Stuhlgang. Vorrausgesetzt du isst ausreichend Salat und Gemüse, brauchst du keine Leinsamen. Allerdings kannst du sie hinzufügen. Wieso auch nicht. Sie haben sogar sehr AD-taugliche Nährwerte.

[vaya1989]

Und was haltet ihr von dem oben geposteten Mittagessen ?

[jLoop]

Naja n Apfel hat ja jetzt auch keine 30 g kh ?

können auch mehr sein

[gaggeis]

Und was haltet ihr von dem oben geposteten Mittagessen ?

Wenn du tipps für deinen ernährungsplan brauchst mache einen neuen thread auf.
Du bist nicht der user hirnfrost.

[vaya1989]

Na gut aber vlt helfen ihm die Infos ja auch

[Hirnfrost]

Hallo Leute, danke für eure Antworten erstmal. Ich habe mich ein wenig eingelesen und mir diesen EP zusammengestellt. Ich hoffe ihr werdet ihn nicht in der Luft zerreisen

Frühstück
200ml Milch mit 30g Haferflocken, 2 Eier + 1-2 Äpfel

Mittag
400g Putenbrust mit 100g Reis

Abend
300g Thunfisch(ohne Öl in dose)+Gemüsesuppe und 500g Magerquark

Trinken tu ich ausschließlich Wasser. Ich werde sicherlich auch etwas Gemüse zwischendurch essen und noch etwas Obst zwischendurch + in den Quark am Abend.

Insgesammt komme ich dann auf 1981+ kcal. Ich schätze so 2200 werdens täglich sein.

271g Eiweiß(zu viel?) ; 105g KH ; 53g Fett

[asrail]

Du wirst ihn hassen... super eintönig...

[vaya1989]

Mal ganz im ernst ? Wie willst du mit dem Plan abnehmen ? Viel zu viel kh !
Ersetz mal das Obst mit Gemüse das hat keinen Fruchtzucker und weniger kh.
Gegen Pute und Reis ist nichts einzuwenden nimm aber vollkornreis und das in Maßen.

Ich an deiner Stelle würde mal die kh so weit runterschrauben wie möglich und dann sehen wie dein Körper reagiert .
Wenn du dich dann müde oder unausgeglichen fühlst schraub einfach die kh wieder hoch oder erhöh das fett / was meiner Meinung nach effektiver ist
Weil fett macht nicht fett -> kh schon
Iss lieber mehr Fleisch und Gemüse um auf die gewünschten kcal zu kommen .
Und viiel eiweiss .
Omelettes sind zb Top oder Käse
Auf Milch würd ich auch verzichten bzw 100 ml Tuns Au ... Weil die recht aufschwemmt

[Kinzi]

an was liegt das denn, dass man sagt Milch bzw allg. milchprodukte "schwämmen auf "...
könnte mir das jemand mal genauer erklären was es damit auf sich hat ?