Angehnder Anfänger

[MasterE]

Gewöhn dir mal dein oki und hihi hier ab

[nic.]

Oki dann wird morgen YouTube wieder mein Freund *hihi* .

http://www.fitness-xl.de/ <- auch gut, vllt. am Anfang wegen den genaueren Beschreibungen sogar besser.

[LosNilos]

Gewöhn dir mal dein oki und hihi hier ab

Wird gemacht Chef .
Die Seite wurde abgespeichert und wird morgen nochmal genau angeschaut .
Nun weiß ich endlich wie genau Kreuzheben geht .
Aber eine Frage noch bei denn Kniebeugen muss da die Hantel nun hinter meinen Nacken oder vorne auf die Oberarme weil auf der Seite sehe ich drei verschiedene Methoden .

[nic.]

In der Regel hinten.

[LosNilos]

In der Regel hinten.

Ist aufgeschrieben .

Wenn ich es richtig sehe bringen mir die Kniebeugen Bauchmuskulature , Oberschenkelmuskulature und Waden oder habe ich was vergessen ?

[rumkugel13]

vorne nennt sich forntsquat. da ist verlegst du den schwerpunkt der trainierten muskeln ein wenig.

sagen wir mal Kb trainiert soz ziemlich alles abwärts des Solar Plexus..

[MasterE]

Ist aufgeschrieben .

Wenn ich es richtig sehe bringen mir die Kniebeugen Bauchmuskulature , Oberschenkelmuskulature und Waden oder habe ich was vergessen ?

Hintern,unterer Rücken/Wirbelsäulenmuskulatur (erector spinae)

http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html

Dort findest du übrigens allein schon 12 verschiedene Kniebeugenvarianten mit der freien Langhantel:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Thi...l#anchor172012
Manche Sachen sind auf jeden Fall nicht zur Nachahmung empfohlen

[LosNilos]

So ich habe nun ein bisschen im WKM geguckt

Tag 1
Kniebeuge (soweit klar)
Bankdrücken (soweit klar)
Rudern (Habe mal bei Youtube geguckt was es ist . Mein Problem wird dann nur sein das es bei einer Hantelbank nicht dabei ist um zu Rudern)

Tag 2
Kreuzheben (soweit klar)
Klimmzüge (auch soweit klar)
Military Press (Arnold Press war das mit zwei Freihanteln oder ?)

So und nun eine Frage zur Ernährung .
Morgens esse ich unter der Woche nie etwas , sondern trinke morgens immer nur einen Kaffee . Auf der Arbeit esse ich dann meisten so zum Frühstück 6 - 8 Schnitten Brot mit Salami oder Fleischwurst drauf . Mittags dann entweder nix oder man holt sich halt was Mettbrötchen oder sowas . Abends gibts dann Zuhause ab und zu mal Pizza aber im moment meistens Fleisch (Schweine) und dann Nuddel oder Reis dazu .
Nun habe ich gelesen man sollte morgen Haferflocken es ich kriege diese morgens aber ums verrecken nicht runter . Wie sollte fürn Anfang das essverhalten aussehen bzw. geändert werden ? Ich lese sehr viel das man zwischen 3,5k - 4k Kcal liegen sollte habe gestern gelesen das jemand 5k Kcal am Tag zu sich nimmt ein paar genauere angaben bei meinem Gewicht wären intressant finde leider nur verschiedene meinungen .

[delpher]

Dann ist deine Ernährung um einiges Verbesserungswürdig... Salami weg lassen und Pute drauf ausserdem solltest du morgens direkt nach dem Aufstehn etwas Essen z.b Haferflocken Quark usw... Schweinefleisch ist meist auch sehr fettig nimm Fisch, Pute, oder mageres Fleisch...

[mila_mc]

Ich lese sehr viel das man zwischen 3,5k - 4k Kcal liegen sollte habe gestern gelesen das jemand 5k Kcal am Tag zu sich nimmt ein paar genauere angaben bei meinem Gewicht wären intressant finde leider nur verschiedene meinungen .

ein bekannter von mir isst täglich 6-7 k kcal am tag
und er ist net fett

Kauf dir nen Mixer und mach dir nette shakes
hilft ungemein (zumindestens bei mir)